5 padomi, kā atvieglot perfekcionisma slogu 0
Tu neesi vien savi sasniegumi
Hendriksena uzsver, ka jūsu vērtība neaprobežojas tikai ar to, ko esat sasnieguši. “Protams, mēs lepojamies ar saviem panākumiem, bet mūsu vērtība ir arī mūsu attiecībās, interesēs, vērtībās un dzīves baudījumā,” viņa norāda.
Pārvērtējiet savas prioritātes
Nepārprotiet savu sniegumu ar pašvērtību. Pārdomājiet, kā jūs novērtējat savus panākumus, un atcerieties, ka katrs kritiens nav vērtējums par jūsu vērtību.
Atbrīvojieties no nepieciešamības vienmēr būt labākajam
Perfekcionisms bieži vien rada sajūtu, ka jūs nekad neesat pietiekami labs. Izmēģiniet jaunas stratēģijas, lai pieņemtu nepilnības.
Atpazīstiet negatīvo ietekmi uz veselību
Perfekcionisms var izraisīt gan garīgus, gan fiziskus veselības traucējumus, tāpēc ir svarīgi atpazīt brīžus, kad tas sāk kaitēt.
Mācieties atlaist un darīt mazāk
Dažreiz risinājums ir samazināt savas prasības pret sevi un darīt mazāk, lai samazinātu stresu.
Perfekcionisma pārvaldīšana nenozīmē atteikšanos no augstiem standartiem, bet gan mācīšanos pieņemt sevi un savas robežas.
Maziniet sava iekšējā kritiķa ietekmi
Nepiešķiriet savam kritiskajam prātam pārāk lielu nozīmi, iesaka Dr. Ellen Hendriksen.
“Tie, kuri tiecas augstu, smagi strādā un ļoti rūpējas, parasti uztver lietas nopietni. Mēs nopietni izturamies pret saviem pienākumiem, atbildībām un arī savām domām,” viņa saka. “Kad domājam: ‘Es neesmu pietiekami labs’ vai ‘Es atpalieku,’ mēs pieņemam, ka šīs domas ir patiesas. Mēs tās uztveram kā faktu. Bet patiesībā tās ir tikai domas.”
Hendriksena norāda, ka daži cilvēki ir dabīgi noskaņoti uz pašpārmetumiem, bet tas nenozīmē, ka katra doma jāuztver nopietni un burtiski. “Pret savām kritiskajām domām izturieties tā, it kā klausītos mūziku, kas spēlē kafejnīcā fonā,” viņa iesaka. “Tā tur ir, jūs to dzirdat, bet jums nav jāļaujas, lai tā jūs pilnībā pārņemtu vai traucētu.”
