3. Kakla krunku novērsējs 0
➊ Mugura jātur taisna. Galvu noliec pa labi, it kā ausi gribētu uzlikt uz pleca. Atbrīvotu labo roku uzliek uz deniņu zonas galvas kreisajā pusē.
➋ Kreiso roku it kā iebāž labajā bikšu kabatā un ar pirkstu galiem stiepjas grīdā.
➌ Jācenšas atslābināties un ļauties stiepšanās procesam 30 sekundes. To pašu atkārto uz otru pusi.
Vingrojums pagarina kaklu, uzlabo sejas ovāla līniju, mazina krunkas kakla rajonā. Vingrojumu var pildīt sēdus vai stāvus.
4. Ceļu atbrīvošana
➊ Mugura jātur taisna. Galvu pagriež 45 grādu leņķī pa labi un nedaudz atliec atpakaļ.
➋ Labo roku novieto uz kakla pamatnes precīzi virs atslēgas kaula. Nofiksē roku šajā pozīcijā un nedaudz pavelk uz leju.
➌ Ausi nospriego, stiepjoties uz augšu, pretēji uz atslēgas kaula uzliktajai rokai. Lai iestiepums veidotos lielāks, kreisās rokas pirksti, spiežot uz kakla šķiedrām, jāvirza uz augšu aiz auss. Tas stiepšanas laikā jāatkārto vairākas reizes.
Atbrīvo galveno asinsrites un limfas ceļu, veicina pareizu galvas pozīciju, tādējādi mazinot tūsku visā sejā. Vingrojums jāveic 30 sekundes, var pildīt sēdus vai stāvus.
5. Iestiepšana gludam kaklam
➊ Mugura jātur taisna. Zodu pastiepj uz priekšu un paceļ uz augšu, neatgāžot galvu atpakaļ.
➋ Abas rokas novieto uz kakla pamatnes virs atslēgas kaula, nofiksē šajā pozīcijā un mazliet pavelk uz uz leju.
➌ Izbāž mēli un cenšas aizsniegt deguna galu.
Mazina krunkas uz kakla un dubultzodu, uzlabo sejas ovāla līniju. Vingrojums jāveic 30 sekundes, var pildīt sēdus vai stāvus.
6. Pret buldoga vaidziņiem
➊ Mugura jātur taisna. Zodu mazliet piepaceļ uz augšu, neatgāžot galvu atpakaļ.
➋ Apakšējo lūpu pārvelk pāri apakšējiem zobiem, cik tālu var. Sasprindzina lūpu kaktiņus un ievelk tos uz iekšu.
➌ Apakšējo žokli izbīda uz priekšu, cik tālu var.
To pašu dara, pagriežot galvu 45 grādu leņķī pa labi, pēc tam pa kreisi.
Vingrojuma laikā vienlaikus jānotur apakšējā lūpa un jāizstumj apakšējais žoklis uz priekšu.
Vingrojums palīdz pacelt lūpu kaktiņus un uzlabo sejas ovāla līniju, novērš buldoga vaidziņus. Atslābina košļāšanas muskuļus. Jāpilda 30 se-kundes, var veikt sēdus vai stāvus.
7. Limfas atteces uzlabošana
➊ Ar pilnu plaukstu piecas reizes izglauda kakla sānus no pašas augšas līdz atslēgas kaula bedrītēm.
➋ Pēc tam piecas reizes izglauda pazodes (dubultzoda) mīkstākās vietas virzienā uz kakla sāniem.
Vingrojums uzlabo limfas atteci no pazodes zonas. Sausas ādas gadījumā var izmantot sejas krēmu.
