4. Salūzušās šķēres 0
1. Nostājas ar kājām plecu platumā.
2. Lēcienā kājas novieto plati, bet rokas sakrusto plecu augstumā.
3. Atkārtota lēciena laikā sakrusto kājas, bet rokas plaši atver vaļā. Atkārto 10–15 reižu.
Vingrojums palīdz uzlabot koordināciju un nostiprina visa ķermeņa muskulatūru.
5. Augstāk par zemi
1. Nostājas ar kājām plecu platumā.
2. Ar kājām veic pietupienu, bet rokas taisni izstiepj sev priekšā. Ieelpo.
3. Izelpā iztaisno kājas un lec uz augšu, rokas gar sāniem virza uz aizmuguri. Atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārto 10–15 reižu.
Vingrojums stiprina augšstilbu, ikru un sēžas muskulatūru. Palīdz nostiprināt vēdera un muguras dziļos muskuļus.
Svarīgi!
Pietupiena brīdī ceļgali nedrīkst atrasties pāri pirkstgalu līnijai.
6. Varžu kājiņas
1. Nometas četrrāpus, iztaisno ķermeni, atbalstot plaukstas un kāju pirkstgalus pret zemi. Paceļ augšup gurnus un sēžamvietu. Izelpo.
2. Ieelpā kājas ieliec ceļos.
3. Izelpā, neatraujot rokas no zemes, ar kājām lec uz augšu. Atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārto 10–15 reižu.
Vingrojums nostiprina vēderpresi un plecu daļu. Trenē augšstilbu muskuļus.
Svarīgi!
Vingrojuma laikā skatiens vērsts starp plaukstām.
7. Daiļslidotājs
1. Nostājas ar kājām plecu platumā.
2. Ar labo kāju, ieliecoties ceļos, lec sāņus. Kreiso kāju, nepieskaroties zemei, virza atpakaļ. Lēcienā laikā ar kreiso roku pieskaras labās kājas pirkstgalam.
3. Atkārto ar otru kāju.Atkārto 10 reižu ar katru kāju.
Vingrojums palīdz uzlabot līdzsvara izjūtu un nostiprina kāju muskulatūru.
36,6 °C konsultante MONTA DIŠLERE-KIRILKO, sporta kluba Veselības fabrika trenere
