4. Ritenītis 0
1. Mamma un meita guļ viena otrai pretim, kājas ir paceltas augšā tā, lai veidotos 90 grādu leņķis, un abas ir saskārušās kopā ar pēdām.
2. Viena sāk mīt pedāļus – pēdas stumj uz priekšu, savukārt otra ļauj pēdām stumties atpakaļ. Šo vingrojumu var izpildīt daudz reižu, mainoties lomām, – viena brauc uz priekšu, otra – atpakaļ.
Pamatā tiek nodarbināti vēdera muskuļi.
5. Kaķis saka – čau!
1. Mamma un meita atguļas uz vēdera viena otrai pretim, atbalstoties uz rokām un ceļiem. Kājas var būt sakrustotas vai taisnas.
2. Rokas saliec un iztaisno jeb atspiežas no grīdas.
3. Esot augšā, mamma un bērns sasit kopā pretējās plaukstas.
4. Pēc tam atkal atspiežas un sasit kopā otras plaukstas. Atkārto vismaz piecas reizes.
Tiek nodarbināti krūšu muskuļi, plecu joslas muskuļi, roku atliecējmuskuļi.
6. Kung-fu panda
1. Mamma un meita stāv kājās viena otrai pretim, sadodot kopā pretējās rokas.
2. Veic izklupienu atpakaļ.
3. Atgriežoties sākuma pozīcijā, sasit kopā kājas, ar kurām veica izklupienu.
Tiek nodarbināti sēžas un kāju muskuļi, cisku četrgalvainie muskuļi.
7. Tārpiņš ūdenī
1. Mamma un bērns atrodas guļus pozīcijā uz muguras, abām kājas saliektas aptuveni 45 grādu leņķī, mamma ar savām pēdām pietur bērna pēdas no ārpuses.
2. Ķermeņa augšdaļu nedaudz atrauj no vingrošanas paklāja, cenšoties vienu sānu virzīt tik tālu, lai ar plaukstu pieskartos savai pēdai un/vai tālāk, kā ķermenis ļauj.
Tiek nodarbināta vēdera muskulatūra.
Ekspresintervija ar Jenny May
1. Kā jums patika vingrojumi?
Šis bija jauks piedzīvojums profesionālas treneres pavadībā, kas ļāva izjust sportisko garu kopā ar meitu. Vienreizēji! Tagad mēs varēsim vingrot kopā.
2. Vai arī mājās vingrojat kopā?
Speciāli kopā nevingrojam. Dažkārt pēc krosa pārnāku mājās un vingroju uz paklājiņa. Sāra jau to ir ievērojusi un dažkārt pati paņem paklājiņu un mēģina atdarināt vingrojumus. Pāris ir viņas pašas izdomāti, un dažkārt izskatās diezgan amizanti. Pēc dažām minūtēm viņa jau piekūst, un paklājiņš atkal tiek nolikts malā. Tomēr interese par fiziskajām aktivitātēm Sārai ir radusies, jo gan es, gan mans vīrs ikdienā aktīvi sportojam.
3. Ko tev vislabāk patīk darīt kopā ar Sāru?
Vislabāk mums patīk iet uz spēļlaukumu, apmeklēt dažādus pasākumus, piemēram, bērnu teātri. Braucam arī uz Līvu akvaparku. Veicam diezgan tradicionālas aktivitātes, ko vecāki parasti dara kopā ar bērniem. Pēdējā laikā esam sākuši braukt uz dažādām Latvijas vietām – brienam pa purviem, mežiem, takām. Nupat bijām Sprīdīšos – visu laiku atrodam kaut ko jaunu. Izbraukumi ir lietderīgs un forši pavadīts laiks kopā ar ģimeni.
4. Cik svarīgs tavai ģimenei ir veselīgs dzīvesveids?
Agrāk tam nebija tik liela loma, bet pēdējā laikā mēs ļoti piedomājam, ko ēdam. Var just, kā uzturs ietekmē veselību. Sāra ir iemācījusies dzert smūtijus, un tā dabūjam iekšā gan spinātus, gan citus veselīgus dārzeņus un augļus. Mans vīrs ikdienā skrien – viņam ir savi vingrojumi, kuru pamatā vairāk ir elpa un, kā viņš pats saka, stiegra. Tas nozīmē, ka viņš vairāk pievēršas izturības attīstīšanai, nevis muskuļu masas audzēšanai. Man savukārt treniņš ir vajadzīgs, lai izlietotu uzkrāto enerģiju. Kad sportoju, jūtos daudz labāk – možāka, aktīvāka, enerģija tiek novadīta pareizā virzienā. Rodas iekšējs balanss. Laikā, kad esi kūtrāks, piemēram, ziemā, ir slinkums aiziet uz sporta zāli, un tad enerģijas ir pārpārēm. Tad esmu hiperaktīva, varu kļūt par traucēkli apkārtējiem.
5. Kas aizņem tavu ikdienu?
Mana ikdiena ir mūzika, vokālās un ģitāras nodarbības, jaunu dziesmu ierakstīšana un komponēšana. Vienu brīdi domāju paralēli darīt vēl kaut ko ārpus mūzikas, bet sapratu, ka tad mūzika aiziet otrajā plānā. Ja tiešām gribas būt uz skatuves, ikdienā jāiegulda simtprocentīgs darbs. Patlaban apgūstu ģitārspēli. Vēl man ļoti patīk dejot un ceļot.
Sāra arī ir mana ikdiena, kas prasa ļoti daudz uzmanības, – viņa nav no tiem bērniem, kas dzīvosies viens pats stūrītī. Viņa visu grib darīt kopā, līdz ar to tieku ļoti daudz bakstīta. Mājās ir arī kaķi, kas ir mani otrie bērni. Ja vīrs atļautu, gan jau būtu vēl vairāk, bet tagad ir divi – britu un skotu nokareno ausu šķirnes kaķi. Tas ir hobijs – man kaķi bijuši jau kopš mazotnes. Tāpat man ir interese par ezoteriku, mākslu un vizāžista profesiju, ko esmu apguvusi un bieži praktizēju.
Konsultante Sintija Katkeviča, sertificēta fitnesa trenere, uztura speciāliste un portāla mansfitness.lv autore
