Vingro kopā ar mazo. Kā to darīt, rāda dziedātāja Jenny May ar meitiņu Sāru 0
Tuvojas Māmiņdiena, tāpēc vingrojumus veltām čaklajām, mūždien aizņemtajām mammām, lai palīdzētu uzlabot fizisko formu un reizē mudinātu pavadīt vairāk laika kopā ar savām atvasēm. Ja nav brīva brīža, lai dotos uz trenažieru zāli, noderēs šie vingrojumi – tie ir viegli izpildāmi mājas apstākļos bez palīgierīcēm, palīgos ņemot tikai savu bērnu, kā to demonstrē dziedātāja Jenny May jeb Maija Stuģe kopā ar piecgadīgo meitiņu Sāru.
“Mūsdienās lielākajai daļai vecāku un it sevišķi mammām pietrūkst laika. Tāpēc piedāvāju iesaistīties fiziskās aktivitātēs kopā ar savu bērnu. Vienkāršos vingrojumus var izpildīt, piemēram, brīvdienu rītos, kad bērns prasa uzmanību un vēlas kopā spēlēties. Aktivitātes var būt kā spēle, vienlaikus skaitot līdzi izpildījuma reizes vai, piemēram, izdomājot kādu burtu un saucot lietas, kas sākas ar to, – tad izkustēšanās kļūs daudz interesantāka. Tā būs iespēja uzturēt sevi formā un pavadīt laiku kopā.
Šie ir vispusīgi fiziskās sagatavošanas un spēku attīstoši vingrojumi dažādām muskuļu grupām. Katru no tiem var veikt, sākot no pieciem atkārtojumiem pirmajā piegājienā, un tos var izpildīt visus pēc kārtas, veidojot apļa treniņu. Ar katru nākamo piegājienu var pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu. Kopā var veikt trīs līdz četrus treniņa apļus.
Uzmanīgi sekojiet līdzi, kādus vēl vingrojumus izpildāt kopā ar bērnu. Vislabāk konsultējieties ar sporta speciālistu – treneri vai fizioterapeitu, kurš ieteiks vispiemērotākos. Bērna celšana augšup aiz kājām, mešana gaisā un vēl dažādas nedabiskas pozas var būt bīstamas, jo var traumēt gan bērnu, gan sevi!”
1. Pietupienpolka
1. Mamma un meita stāv viena otrai pretim, var arī sadoties rokās. Abas reizē veic pietupienu līdz 90 grādu leņķim.
2. Uzreiz vienlaikus ceļas augšā un sasit kopā labās rokas plaukstas.
3. Nākamajā reizē sasit kopā kreisās rokas plaukstas.
Vingrojums stiprina sēžas un kāju muskuļus, cisku četrgalvainos muskuļus.
2. Hop – sit pieci!
1. Abas vienlaikus lec augšup.
2. Pēc tam iesēžas līdz aptuveni 90 grādu leņķim un sasit kopā plaukstas.
3. Seko lēciens augšup.
4. Pietupienā sasit kopā pretējo roku plaukstas.
Tiek nodarbināti sēžas un kāju muskuļi, cisku četrgalvainie muskuļi. Šis vingrojums noder arī eksplozīvā spēka attīstīšanai.
3. Kustīgais tiltiņš
1. Mamma un meita sēž viena otrai pretim uz vingrošanas paklāja vai grīdas ar saliektām kājām un ar taisnām rokām atbalstās pret grīdu vai paklāju. Vienlaikus abas ceļ augšup iegurni, iztaisnojot vienu kāju, – katrai sanāk celt augšā labo (vai kreiso) kāju tā, lai pēdas saskartos.
2. Pēc tam atgriežas sākuma pozīcijā un veic to pašu ar otru kāju.
Tiek nodarbināti roku atliecējmuskuļi, sēžas un kāju muskuļi.
