Vienkārši vingrinājumi vēnu veselībai 0
Vingrojumus vēnu veselībai iesaka “Veselības centra 4” fizioterapeite Liene Rozentāle-Amoliņa.
1. Vēnu pumpis
Aktīva kustība gūžas, ceļa un pēdas locītavās, kas mijas ar diafragmālo elpošanu, veicina venozās atteces uzlabošanu. Komplekss ietver 14 vingrojumus (1.–7. vingrojums ar vienu kāju, 8.–14. vingrojums ar otru kāju). Katru kustību izpilda vienu reizi, secīgi vienu aiz otras.
Vingrojumu veic plūstoši, bez atpūtas pauzēm 10–15 minūtes. Ja to izpilda katru dienu, tiek sasniegts terapeitisks efekts. Cilvēkiem ar hronisku vēnu mazspēju vingrojumiem jākļūst par neatņemamu ikdienas sastāvdaļu.
1. Guļus uz muguras, kājas saliektas, rokas uz ribu lokiem, ieelpa un izelpa, ribu kustības uz sāniem.
2. Guļus uz muguras, kājas saliektas, rokas gar sāniem.
3. Atceļ iegurni.
4. Atkārto pirmo pozīciju.
5. ABC Ritenītis ar labo kāju, pievērš uzmanību pēdas darbībai – pievelk un nostiepj pirkstgalu.
6. Guļus uz muguras, kājas saliektas, rokas uz ribu lokiem, ieelpa un izelpa, ribu kustības uz sāniem.
7. AB Atceļ kreiso kāju, pārmaiņus pievelk un nostiepj pēdu.
8.–14. vingrojumu izpilda tāpat kā 1.–7. vingrojumu, tikai ar otru kāju.
2. Vingrojumi kāju muskulatūrai
Vingrojumi paredzēti ikru muskulatūras stiprināšanai. Ikra muskulim jādarbojas pareizi, lai vēnas būtu veselas. Vingrojums puspietupienā iedarbina lielos kāju muskuļus. Elpo brīvi. Vingrojumu veic 10 reizes vairākas reizes dienā.
Pamatstāja, rokas gar sāniem. Pārmaiņus paceļas pirkstgalos un nostājas uz papēžiem.
Iesēžas puspietupienā un paceļas pirkstgalos.
3. Vingrojumi birojā
Vingrojumus var izpildīt birojā pie galda. Pirkstu kustināšana un ikru darbība veicina venozo atteci. Iesaistot lielos muskuļus, efekts palielinās. Elpo brīvi. Vēlams, lai krēsls būtu ergonomisks – 90 grādu leņķī. Izpilda līdz pagurumam.
Sēžot izkustina pirkstgalus.
Sēžot iztaisno un saliec vienu un otru kāju.
4. Relaksācijas poza
Vingrojums ir efektīvs vakarā pēc darba, ilgstošas stāvēšanas vai garām, nogurdinošām pastaigām. Šādā stāvoklī paliek 5–10 minūtes. Purināšana veicina asiņu plūsmu. Elpo brīvi.
Guļus uz muguras, kājas atbalstītas pret sienu.
Guļus uz muguras. Kājas un rokas paceltas, viegli purina rokas un kājas.
