Rūpējieties par savu zarnu mikrobiomu 4
Pārtika ietekmē gremošanas trakta baktērijas, pazīstamas kā mikrobioma, un pareizās baktērijas var palīdzēt mazināt iekaisumu.
Teorētiski: “Uzlabojot savu mikrobiomu, mēs varam samazināt iekaisumu organismā un uzlabot miega kvalitāti,”
saka Arabs.
Daži agrīni pētījumi norāda, ka noteiktas zarnu baktērijas var ietekmēt triptofāna pārvēršanu miega hormonos. 2022. gadā veikts pētījums atklāja, ka pelēm, kurām tika dota prebiotiku piedeva, novēroja uzlabojumus acu kustību aktivitātē un citos relaksējošos miega aspektos. Saskaņā ar jaunāko pētījumu pārskatu, prebiotiku un probiotiku lietošana cilvēkiem var uzlabot miega kvalitāti.
Lai atbalstītu mikrobiomu, kā daļu no dabiska un veselīga uztura, labāk izvēlēties jogurtu, kimchi un citus raudzētus pārtikas produktus, nevis probiotiskās piedevas. Pagaidām vēl ir nepieciešami papildu pētījumi par “miegabiotikām”, vai tās būtu tabletes vai pārtika, lai noskaidrotu to ietekmi uz miegu.
