Efektīvi izmantojiet triptofānu 4
Lai uzlabotu nakts miega kvalitāti, svarīgi ir ievērot ēšanas režīmu, kas satur daudz miega veicinošu savienojumu. Tas nav saistīts ar kādu konkrētu ēdienu vai sastāvdaļu, bet vairāk ar holistisku pieeju, kas ietver dažādas noderīgas vielas, skaidro Stondža.
Viens no svarīgajiem komponentiem ir triptofāns, kas ir proteīna celtniecības elements, ko mūsu ķermenis nespēj ražot pats. Triptofānu mēs iegūstam no pārtikas produktiem, piemēram, tītara, zivīm, olām, jogurta, riekstiem (piemēram, valriekstiem) un citiem avotiem. Kad triptofāns nonāk smadzenēs, tas tiek pārveidots par melatonīnu, hormonu, kas veicina miegainību un palīdz aizmigt.
Tomēr ir dažas nianses: smadzenēs nonāk tikai neliels daudzums triptofāna. Tomēr, ja mēs kombinējam triptofānu saturošu pārtiku ar veselīgiem ogļhidrātiem, piemēram, lēcām vai augļiem, mūsu ķermeņa šūnas palīdz attīrīt ceļu triptofāna iekļūšanai smadzenēs.
“Lai efektīvi izmantotu triptofānu, tas jāapvieno ar pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem,” stāsta Armans Arabs, Hārvardas Medicīnas skolas doktorants.
Vidusjūras diēta ir piemērots režīms, kas ietver gan triptofānu, gan veselīgus ogļhidrātus, īpaši šķiedrvielām bagātus. Tāpat kā ogļhidrātiem, arī tādām barības vielām, kā cinks, B vitamīni un magnijs ir svarīga loma triptofāna pārvēršanā melatonīnā, kas veicina labāku miegu. Vidusjūras diēta piedāvā visus šos komponentus. Spināti, mieži un pilngraudu produkti labi papildina triptofānu saturošu pārtiku. Arabs nesen atklāja, ka cilvēkiem, kuri ievēro Vidusjūras diētu, miega kvalitāte ir labāka un bezmiegs ir retāk sastopams.
