Vai aknu attīrīšana palīdz samazināt svaru? 0
Lai zaudētu lieko svaru, daudzi izmēģina visdažādākās metodes, taču ne visas ir efektīvas vai veselībai drošas. Viena no populārajām, bet maldinošajām idejām ir aknu attīrīšana svara samazināšanas nolūkā.
Mīti par aknu attīrīšanu un svara zudumu
Medicīniskie speciālisti uzsver, ka aknu attīrīšana nav efektīvs veids, kā samazināt svaru. Populāras metodes, kā sulu diētas, badošanās vai “brīnumtabletītes”, sola toksīnu izvadi no aknām un tauku „izšķidrināšanu“, taču patiesībā tās var nodarīt vairāk kaitējuma nekā labuma. Piemēram, sulu diētas var izjaukt cukura līmeni asinīs, bet badošanās var veicināt muskuļu masas zudumu, nevis tauku sadedzināšanu.
Aknas ir organisma dabīgais filtrs, kas spēj sevi attīrīt bez speciālām diētām vai preparātiem. Tomēr neveselīgs uzturs un mazkustīgs dzīvesveids var novest pie taukainām aknām, kas palielina nopietnu veselības problēmu risku. Viena no pazīmēm, kas var liecināt par aknu šūnu bojājumiem, ir paaugstināts ALAT (alanīnaminotransferāzes) līmenis asinīs – tas ir svarīgs aknu veselības rādītājs, ko ieteicams kontrolēt regulāri.
Svara samazināšana: veselīgi un efektīvi
Lai uzturētu aknu veselību un zaudētu lieko svaru, visefektīvākais ceļš ir sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes.
- Uzturs: Nevajag badojies vai izvairīties no noteiktām uzturvielām. Sabalansēts uzturs ar pietiekamu olbaltumvielu, veselīgo tauku un ogļhidrātu daudzumu ir labākais risinājums. Izvairies no intensīvi apstrādātiem produktiem un pārmērīga cukura daudzuma.
- Kaloriju kontrole: Svara zaudēšanai svarīgi uzturēt kaloriju deficītu. Aprēķini savu dienas kaloriju patēriņu un pielāgo uzturu un aktivitātes, lai deficīts būtu 500–1000 kcal dienā, kas nodrošina aptuveni 1 kg svara samazināšanu nedēļā.
- Fiziskās aktivitātes: Regulāras fiziskās aktivitātes (150–200 minūtēs nedēļā) uzlabo vielmaiņu un samazina tauku uzkrāšanos aknās. Izvēlies sev tīkamu aktivitāti – ātru pastaigu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai dejas.
Veselīgas aknas = veselīgs organisms
Lai uzlabotu aknu veselību, svarīgi izvairīties no faktoriem, kas veicina to bojājumu, piemēram, pārmērīgas alkohola lietošanas un neveselīga uztura. Palīdzēt var arī dažādi dabīgie līdzekļi.
Latvijas farmācijas uzņēmums Lotos Pharma piedāvā Hepasan Forte, kas satur holīnu, mārdadža, artišoka un pienenes ekstraktus. Holīns veicina normālu aknu darbību, bet mārdadzis un artišoks aizsargā aknu šūnas un veicina žults veidošanos.
