2. Roku celšana 0
1. Nostājas ar muguru pret pārinieci.
2. Saliek kopā plaukstas.
3. Ieelpojot virza rokas augšup, izelpā – uz leju.
Pleci nolaisti uz leju, vēders ievilkts, mugura nav izliekta. Jājūt, kā stiepjas mugurkauls.
Atkārto 10 reižu.
3. Elkoņu saliekšana
1. Nostājas pretī pāriniecei, atbalstoties pret viņas plaukstām.
2. Izelpā saliec elkoņus, ieelpā tos iztaisno.
Vēders ievilkts, muguras lejasdaļa stabila – neizliekta. Slodzi var kāpināt, palielinot attālumu starp partneriem.
Atkārto 10–15 reižu.
4. Kāju celšana
1. Nostājas pret pārinieci, atbalstoties pret viņas plaukstām.
2. Ieelpā abas pamīšus paceļ kāju un viegli ieliecas uz priekšu.
3. Izelpā nostājas sākuma pozīcijā.
Vingrojums paredzēts visam ķermenim – jānotur līdzsvars, kā arī jāsadarbojas ar partneri. Līdzīgi kā iepriekšējā vingrojumā, vēders ievilkts un muguras lejasdaļa neizliekta.
5. Plaukstu berzēšana
1. Nostājas pretī pāriniecei.
2. Aktīvi un ātri berzē plaukstas, jūtot, ka tās kļūst siltas.
Pleciem jābūt nolaistiem. Svarīgi atcerēties par elpošanu. Vingrojums nav jāveic ilgi – jājūt siltums un plūstošā enerģija.
6. Plecu masāža
1. Nostājas pāriniecei aiz muguras.
2. Ar aktīvām, drošām kustībām masē plecus. Cenšas izmasēt sāpīgos punktus muskuļos.
Masāža novērš saspringumu, uzlabo asinsriti un vairo enerģiju.
7. Kāju izvēršana
1. Apsēžas pret pārinieci.
2. Saliek kopā pēdas un virza tās uz sāniem.
Vēders ievilkts, mugura taisna un nedaudz atgāzta atpakaļ, pleci nolaisti. Elpo vienmērīgi, neaizturot elpu. Vingrojums trenē vēdera presi, iegurņa joslu un augšstilbus.
Izpilda septiņas reizes uz katru pusi.
8. Ritentiņš
1. Apsēžas pret pārinieci.
2. Saliek kopā pēdas un min, it kā braucot ar riteni.
Vēders ievilkts, pleci nolaisti. Saliecot vienu kāju, ieelpo, saliecot otru – izelpo. Vingrojuma laikā ir noslogota vēdera prese un augšstilbi. Izpilda 10 reižu.
9. PĒDU KUTINĀŠANA
1. Apsēžas pret pārinieci.
2. Saliek kopā kailas pēdas.
3. Vienai vingrotājai kāju pirkstgali atrodas nedaudz augstāk kā otrai. Augstāk esošo pēdu īpašniece savus pirkstgalus pārliek pāri partneres pirkstiem, mēģinot tos apķert. Pēc tam loka pirkstus atpakaļ un atkārto saliekšanu. Vēders ievilkts, pleci nolaisti. Kustina pirkstus ātrā tempā. Vingrojums attīsta sensoriku, uzlabo perifēro asinsriti, vairo pozitīvas emocijas, uzlabo pēdu jutību, ņemot vērā, ka ikdienā pēdas ir ieslodzītas apavos.
Atkārto vismaz 10 reižu.
