Ūdeni, sulu, trīs litrus vai “pēc sajūtām”? Kā veselīgi remdēt slāpes 0
Gan vasaras karstumā, gan lietainā laikā izdzertie divi trīs litri ūdens, tējas vai sulas gādās par labu pašsajūtu, izskalos no organisma dažādus sārņus, bet sportojot nodrošinās ar papildu enerģiju.
Vasarā – vairāk šķidruma
Ikdienas ūdens deva atkarīga no vecuma, veselības stāvokļa, fiziskās aktivitātes un ēšanas paradumiem, jo šķidrums tiek uzņemts arī ar uzturu, piemēram, tēju, kafiju, sulām, ogām un augļiem, skābpiena produktiem.
“Nav vienota uzskata par to, cik daudz ūdens būtu jāizdzer.
Tas atkarīgs arī no klimata un gadalaika – dienvidu zemju iedzīvotājiem jādzer vairāk, ziemeļu – nosacīti mazāk. Rudenī un ziemā tie var būt 2, 5–3, bet karstajās vasaras dienās – četri litri ūdens. Vesels cilvēks par daudz ūdens izdzert nevar, jo tikai ar sviedriem vien organisms izdala ap 600 mililitriem šķidruma,” norāda Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas internās medicīnas galvenais speciālists profesors Aivars Lejnieks.
Ja ikdienā regulāri aizmirst padzerties, ar laiku var veidoties nierakmeņi, bet asinis zaudē savu viskozitāti, kļūst “biezākas”, veicinot trombu veidošanos. Dzerot ūdeni, ātrāk rodas sāta sajūta un mazinās apetīte, tādēļ tiem, kuri cīnās ar liekā svara problēmām, pirms katras ēdienreizes ieteicams izdzer vienu divas glāzes ūdens.
Der atcerēties, ka, gadiem ejot, slāpju sajūta samazinās, tādēļ vecumdienās par pietiekamu šķidruma uzņemšanu jārūpējas papildus, piemēram, novietojot redzamā vietā ūdens krūzi, kurā peld kārdinoši augļu gabaliņi. Arī fiziska darba darītājiem un sportistiem, it īpaši karstā laikā, svīstot zaudētais šķidruma daudzums noteikti jākompensē, dzerot ūdeni vai minerālūdeni.
Ūdeni vai sulu?
Protams, augļu sulas ir garšīgākas par ūdeni, lai gan uzskata, ka pēdējais slāpes remdē daudz labāk. Lielākais sulu trūkums ir lielais vienkāršo ogļhidrātu – glikozes, fruktozes un saharozes – īpatsvars. Piemēram, 100 ml vīnogu sulas ir 16,6 g ogļhidrātu. Dzerot saldas, koncentrētas sulas, strauji paaugstinās cukura līmenis asinīs, tādēļ no to lietošanas jāizvairās cukura diabēta pacientiem, kā arī tiem, kuri vēlas novājēt.
Rūpnieciski ražotajās augļu un ogu sulās vidēji ir 8–12% cukura, tās var saturēt arī dažādas ķīmiskas piedevas un konservantus.
Vienā 250 ml sulas glāzē ir apmēram 25 grami jeb piecas tējkarotes cukura, tādēļ vispareizāk būtu tās pirms lietošanas atšķaidīt ar ūdeni proporcijā 1: 1. Taču, ja strauji pazeminās cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija), glāze saldas sulas palīdz ātrāk atgūties.
Liels organiskās skābes daudzums liecina, ka sula ir skāba. Piemēram, 100 ml dzērveņu sulas ir 3,9 grami organisko skābju. “Dzērveņu un citrusaugļu – apelsīnu, citronu, greipfrūtu – sula stimulē sālsskābes izdalīšanos, tādēļ tās nevajadzētu dzert cilvēkiem, kuriem bieži “dedzina” kuņģi, kā arī kuņģa čūlas pacientiem, it īpaši slimības akūtajā periodā.
Savukārt ābolu sula var veicināt vēdera uzpūšanos,” norāda gremošanas slimību centra “Gastro” gastroenterologs profesors Mārcis Leja. Skābās sulas kairina kuņģa gļotādu, tādēļ no to lietošanas jāizvairās cilvēkiem ar paaugstinātu skābes daudzumu kuņģī. Der atcerēties, ka greipfrūtu, rūgto apelsīnu, dzērveņu, ābolu un granātābolu sulas var mijiedarboties ar medikamentiem, mainot to iedarbību, tādēļ tās nevajadzētu uzdzert tabletēm.
Ja šķidrums uzkrājas
Par to, ka organisms ar sviedriem, urīnu vai caur elpošanas sistēmu neizvada visu uzņemto šķidrumu, var manīt pēc tūskas parādīšanās. Pietūkušas kājas liecina, ka kaut kas nav kārtībā ar šķidruma izvadi, labi nestrādā sirds vai ir paplašinātas vēnas. Par to, ka nieres nespēj izvadīt lieko šķidrumu pietiekamā daudzumā, liecina arī ķermeņa svara palielināšanās un tūskas veidošanās ap acīm.
Uzsūcoties asinīs, tas rada papildu slodzi sirdij, tādēļ cilvēkiem ar hroniskām nieru vai sirds asinsvadu slimībām, piemēram, sirds mazspēju, rūpīgi jāievēro ārstu ieteikumi, lai uzņemtu šķidrumu atbilstošam sirds veselības stāvoklim, arteriālā spiediena līmenim un nieru funkcijai.
Vērtīgi padomi!
• Izdzeriet glāzi remdena ūdens tūlīt pēc pamošanās un pirms gulētiešanas.
• Darbā vietā novietojiet pa rokai dzeramo ūdeni vai minerālūdeni un ik pēc vienas divām stundām izdzeriet pa glāzei. Baudiet ūdeni nelieliem malciņiem, nesteidzoties.
• Ja esat tējas vai kafijas cienītājs, neizmirstiet pēc katras tasītes iedzert glāzi ūdens. Arī pēc alkohola lietošanas vajag dzert daudz vairāk ūdens nekā parasti.
• Lietojot dažādus medikamentus, piemēram, antibiotikas, vai veicot ķīmijterapiju, dienā vajag uzņemt vismaz 3,5 litrus šķidruma.
• Izdzertā ūdens daudzumu vajadzētu palielināt arī karstā laikā vai nodarbojoties ar sportu.
