Vingrinājumi dibena muskuļiem 0
Dibens ir ķermeņa daļa, kuras uzturēšana formā sagādā problēmas daudzām sievietēm. “Live Strong” norāda, ka tas izskatās labi tad, ja sievietei ir pareizs uzturs un viņa veic kardio treniņus. Tomēr pats nozīmīgākais ir spēka vingrojumi, kas veido un uztur muskuļus lieliskā formā. Izklupieni, pietupieni un kāju vēzēšana ir efektīvākie vingrojumi, lai sēžamvieta būtu lieliskā formā.
Izklupieni ir viens no efektīvākajiem dibena vingrojumiem. Pastāv vairāki izklupienu veidi, piemēram, izklupieni ar paceltu kāju vai tādi, kuru laikā tu pārvietojies uz priekšu. Neatkarīgi no tā, kādā vietā izklupienus izpildi, to laikā priekšā esošā kāja jātur 90 grādu leņķī un celis nedrīkst būt izvirzīts uz priekšu.
Ļoti efektīvi ir arī ietupieni ceļos. Tos var izpildīt gan trenažiera palīdzību, gan ar svariem rokās, gan vienkārši tāpat. Vingrojuma laikā neskaties uz leju, bet gan uz priekšu, kā arī turi plecus augšup, nesaliec muguru – tas palīdzēs pasargāt ceļus un papēžus. Ietupiena laikā virzi savus gurnus atpakaļ – it kā mēģinātu apsēsties krēslā. Pieceļoties un iztaisnojoties, sasprindzini sēžas muskuļus, kā arī atceries – ietupiena laikā ceļi nedrīkst virzīties uz priekšu. Centies noturēt apakšstilbus perpendikulāri grīdai.
Noderēs arī dažāda veida kāju cilāšana un vēzēšana. Viens no variantiem ir nostāties četrrāpus un lēnām celt un nolaist kāju. Brīdī, kad kāja ir pacelta, sasprindzini sēžas muskuļus un lēnām nolaid kāju lejā.
Noteikti ir vērts izmēģināt arī kādu vingrojumu kompleksu, kas paredzēts sēžamvietas muskuļu nostiprināšanai un tvirta dibena iegūšanai. Vingrojumi neaizņems daudz laika, bet palīdzēs uzlabot gan tavu izskatu, gan pašsajūtu. Neaizmirsti, ka fiziskās aktivitātes veicina laimes hormona izdalīšanos!
