Foto – Shutterstock

Paceļot gultas galvgali par 10-15 cm, gravitācija palīdzēs novērst mēles un mīksto audu slīdēšanu atpakaļ rīklē, tādējādi samazinot elpceļu aizsprostojumu. To var panākt, izmantojot speciālus gultas pacēlājus vai regulējamas gultas. Ja tas nav iespējams, vari pamēģināt gulēt uz vairākiem spilveniem, lai galva un kakls atrastos augstāk. Svarīgi ir nodrošināt, ka kakls paliek ērti balstīts, lai izvairītos no muskuļu saspringuma. Šī metode īpaši palīdz tiem, kas cieš no krākšanas alerģiju vai deguna nosprostojuma dēļ.

• dalītais
• krākšana
• miegs

TV24

Kad jāsāk uztraukties par krākšanu? Atbild miega speciālists

Pavēro krācēju! Miega apnoja var izraisīt dzīvībai bīstamas veselības problēmas

Kā novērst elpceļus ietekmējošos faktorus, kas izraisa veselībai traucējošu krākšanu