8 veidi, kā paaugstināt endorfinu līmeni 7
1.Sports jau ir plaši zināms veids, kā uzlabot noskaņojumu. Vidēja un intensīva aerobā slodze un spēka treniņu veikšana var izraisīt endorfinu uzplūdu, kā arī citas labas sajūtas. Treniņa rezultātā izdalās arī dopamīns un serotonīns.
Vidēja intensitāte ietver ātru pastaigu , riteņbraukšanu vai dārza darbus.
Augstākas intensitātes slodze varētu būt futbola spēlēšana, skriešana vai slēpošana.
Tikai 30 minūšu aktivitātes dienā jau var ievērojami celt jūsu endorfīnu līmeni.
2.Saka, ka smiekli ir labākās zāles. Smiešanās atbrīvo endorfīnus un citas labās noskaņojuma hormonus ,piemēram, dopamīnu un serotonīnu, un nomāc stresa hormonus, piemēram, kortizolu, lai uzlabotu noskaņojumu, samazinātu sāpes un stresu, pazeminātu asinsspiedienu.
Tā tad noskatīties smieklīgu komēdiju ir visnotaļ veselīgi.
3.Mūzika ir kas vairāk par izklaidi. Tā var uzlabot veselību. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka mūzika var veicināt nelielu sāpju samazināšanos, izdalot endorfīnus, kas paaugstina cilvēka sāpju slieksni.
Patiesībā mūzikas terapija kļūst par populāru un efektīvu ārstniecības metodi daudzās klīnikās.
Mūzika var būt metode, kuras palīdzību jūs ilgāk izpildāt vingrojumus. Mūzika var atvieglot dažas vingrinājuma izraisītās diskomforta vai sāpju sajūtas.
Turklāt dzīvespriecīga mūzika var veicināt arī pozitīvu noskaņojumu, izdalot endorfīnus un dopamīnu.
4.Akupunktūra daudzus gadsimtus ir daļa no tradicionālās ķīniešu medicīnas. Nesen tā ir piesaistījusi uzmanību Rietumu medicīnā kā efektīva sāpju un citu slimību ārstēšanas metode.
Neskatoties uz to, ka tās mehānismi nav pilnībā saprotami, akupunktūra ietver mazu adatu ievietošanu ādā, lai stimulētu centrālo nervu sistēmu. Tas izraisa daudzu ķīmisko vielu izdalīšanos, tostarp endorfīnu izdalīšanos.
5.Tumšā šokolāde nudien ir pētījumos pierādīts veids kā uzlabot savu dienu.
Tumšajā šokolādē ir daudz vielu, kas stimulē smadzenes izdalīt endorfīnus. Tas ir arī mērens kofeīna avots, kas var izraisīt noskaņojuma uzlabošanos. Ideālā gadījumā izvēlieties tumšo šokolādi, kurā ir vismaz 70% kakao.
6.Seksam ir pozitīva ietekme uz endorfīnu, dopamīna, serotonīna un oksitocīna izdalīšanos.
