Kā atbrīvoties no spītīgajiem vēdera taukiem: fitnesa trenere dalās vienkāršos noslēpumos 6
Nav noslēpums, ka tauki ir ļoti spītīgi. Un tieši vēderā rajonā no tiem var būt ļoti grūti atbrīvoties, lai arī cik daudz jūs veltītu laiku fiziskām aktivitātēm. Tāpēc bieži vien runa ir ne tikai par treniņiem, bet arī par to, ko jūs ēdat. Personīgā fitnesa trenere Noelle Makenzija izdevumam “SheFinds” atklājusi trīs vienkāršas izmaiņas uzturā, kas patiešām var palīdzēt cīņā ar vēdera taukiem.
Ēdiet vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielām piemīt augstāks termiskais efekts nekā taukiem un ogļhidrātiem, kas nozīmē, ka tavs ķermenis sadedzina vairāk kaloriju, sagremojot olbaltumvielas. Tas palīdz palielināt kopējo kaloriju daudzumu un veicina tauku zudumu.
Olbaltumvielas arī palīdz jums ilgāk justies sātīgam, tādējādi samazinot vēlmi pārēsties un našķoties ar neveselīgu pārtiku. Tas palīdzēs kontrolēt kopējo kaloriju daudzumu, kas ir ļoti svarīgi, lai zaudētu vēdera taukus.
Samaziniet rafinēto cukuru un pārstrādātu pārtiku
Rafinētais cukurs un pārstrādātie pārtikas produkti bieži vien satur daudz kaloriju, bet ir nabadzīgi ar uzturvielām. Augsts rafinēto cukuru patēriņš var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos un paaugstināšanos asinīs, kas izraisa pastiprinātu izsalkuma sajūtu un vēlmi pēc ēdiena.
“Rafinēto cukuru un pārstrādātu pārtikas produktu samazināšana palīdz samazināt vēdera uzpūšanos un tauku uzkrāšanos. Ja ēdat pārāk daudz ogļhidrātu, organismam nākas sākt uzglabāt cukuru tauku šūnās,” norāda Makenzija.
Ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku
Ar šķiedrvielām bagāti produkti ir āboli, ogas, brokoļi, burkāni, Briseles kāposti, auzas, kvinoja, čia sēklas un linsēklas.
Šķiedrvielas uzsūc ūdeni un kuņģī izplešas, palīdzot jums ilgāk justies sātīgam. Šķiedrvielas arī palēnina cukura uzsūkšanos asinīs, kas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Stabils cukura līmenis asinīs var novērst insulīna lēcienus, kas samazina tauku uzkrāšanos vēdera apvidū. Tās palīdz arī gremošanai, kas var mazināt vēdera pūšanos.
