Mīts Nr.4: vislabāk ar sportu nodarboties ir 2-3 reizes nedēļā 19
Nē. Ideālākais gafiks sportošanai ir 3-4 reizes nedēļā: spēka treniņi sniedz rezultātus tikai tad, ja tie notiek regulāri. Svarīgi, protams, ir ievērot veselīgu ēdienkarti, bet arī gulēt ne mazāk kā 7-8 stundas: pie miega trūkuma palēlinās metabolisms, kas traucē sasniegt vēlamos rezultātus, kā arī palielinās šķidruma aizture organismā. Šķidrumu aiztur arī pārlieku liels ogļhidrātu patēriņš pārtikā, jo tas aiztur ūdeni. Tāpat jāatceras, ka katras 4-6-8 nedēļas ir jāmaina vingrojumi plāns.
Mīts Nr.5: pēc sportošanas jāēd minimāli
Ja jūs vēlaties nomest lieko svaru, jums ir jāēd ik pēc 3 stundām. Maltīte pirms treniņa – 1 stundu, maltīte pēc treniņa – ne vēlāk kā pēc stundas, bet labāk – pēc 30 minūtēm. Ēdienkartē vēlams iekļaut produktus, kas satur olbaltumvielas un/ vai dārzeņus. Neēdiet ogļhidrātus – tas nedos nekādu efektu tauku dedzināšanai, kas turpinās pēc treniņa. Ilgstoša atturēšanās no ēdiena (vairāk kā 3 stundas starp ēdienreizēm) provocē bada sajūtu, kā rezultātā jūs bieži apēdat vairāk, nekā jūsu organismam tas ir nepieciešams.
