Vingrojumi mājās. 5
Četrrāpus stāvoklī – saglabājot dabisko izliekumu muguras jostas daļā, ievilktu un stingru vēderu, izstieptu kaklu un pievilktu zodu, spiežot rokas grīdā un izvēršot elkoņa locītavas bedrītes, ar skatu uz priekšu, nolaistiem pleciem un aktīvām lāpstiņām (velkot viegli lāpstiņas uz leju un kopā) – šī ir vienkārši atrašanās četrrāpus stāvoklī, bet lielākajai daļai cilvēku, to darot pareizi, tas prasīs piepūli, tā ka šis jau ir vingrojums.
Atrodoties pareizā četrrāpus stāvoklī, izelpā pavisam nedaudz atcelt ceļus no grīdas (2 cm) un ieelpā nolaist lejā. Izelpot gari, lai var ilgāk noturēt piepaceltus ceļus. Atkārtot 10 – 12 reizes.
Četrrāpus stāvoklī – izelpā iztaisnot vienu roku un pretējo kāju. Pārmaiņus 10 reizes ar katru pusi.
Relaksācijas vingrojums – no četrrāpus stāvokļa apsēsties uz papēžiem un izstiept rokas priekšā, tuvinot krūškurvi grīdai, turot ceļus izplestus. Stiept rokas uz priekšu un astes kaulu tuvāk papēžiem. Censties turēt aktīvas lāpstiņas, kā minēju iepriekš, lai pleci neceltos uz augšu līdz ar rokām.
