Piektais vingrojums – ātrumam un veiklumam 0
Spēkam, izturībai un ātrumam: vingrojumi, kas uzlabos guļamistabas dzīvi Foto: Shutterstock
Nodarbina: Gūžas un iegurņa, sēžas muskuļi.
Ieguvums guļamistabā: Šis vingrojums noteikti uzlabos kustību ātrumu, kā arī veiklumu, turklāt palīdzēs trenēt arī gūžas un iegurņa muskuļus.
Kā jāveic vingrojums: Nogulies uz grīdas, rokas gar sāniem. Ieliec ceļus 45 grādu platumā. Sasprindzini savus sēžas, iegurņa muskuļus. Atrauj sēžamvietu un muguras lejasdaļu no grīdas tik augstu, lai kājas ar vēderu veidotu taisnu līniju. Noturi vienu sekundi, pēc tam atgriezies sākuma pozīcijā. Atkārto šīs kustības.
Vingrojumu var padarīt intensīvāku, veidojot šo “tiltiņu” atspiedienā no vienas kājas.
Sestais vingrojums – aktuāli stāvošo pozu cienītājiem
Nodarbina: Augšstilbu muskuļus un gurnus.
Ieguvums guļamistabā: Vairāk spēka pozās, kurās nepieciešams stāvēt un gurnu kontrole visās pozās.
Kā jāveic vingrojums: Stāvi ar muguru atspiedienā pret sienu. Kājas plecu platumā, aptuveni soli no sienas. Ietupies tā, lai, atspiežoties ar muguru pret sienu, ceļgalos veidotos 90 grādu leņķis. Centies noturies tik ilgi, cik vien iespējams. Kad izjūti diskomfortu, paplet kājas plašāk. Kad atkal sāc izjust diskomfortu, paplet tās plašāk vēl vienu reizi.
Ja vēlies intensīvāku treniņu, veic šo atspiedienu, balstoties uz vienas kājas.
