Slimības pazūd, kad dzīve kļūst interesantāka nekā simptomi 0
Viens no uzvedības terapijas pamatprincipiem, lai ietekmētu psihosomatiski radušās slimības, skan šādi: “Traucējumi/slimības pazūd, kad dzīve kļūst daudz interesantāka nekā simptoms”. Faktiski lielākajai daļai klientu tā ir sava veida atklāsme. Kad es viņiem vaicāju: “Kas dzīvē ir jums vērtīgs, kas ir interesants, kas jums patīk, kas sagādā prieku, ar ko jūs spētu un gribētu nodarboties pastāvīgi, kāds ir jūsu hobijs” u.c., visbiežāk atbildes ir: “Es neesmu par to domājis, es nezinu, agrāk es teiktu tā, bet tagad ir grūti atbildēt, bet to, kādi var būt prieki, ja apkārt ir tik daudz problēmu” u.c.
Bet, lai atbrīvotos no problēmas, un jo īpaši no slimības, mums ir nepieciešams resurss, jo nav iespējams kaut ko izveidot no nulles, virs emocionālās bedres. Kā un ar ko to aizpildīt, lai psihoterapija būtu efektīva?
Es ierosinu izveidot sarakstu, kurā uzskaiti visu, kas sniedz tev prieku un baudu. Nosaukšu vispārīgas dzīves jomas, vari pievienot arī kaut ko savu. Tātad:
1. Kas sagādā tev prieku:
– ķermenī (izskats, seksualitāte, atpūtas un fiziskās aktivitātes – par katru kaut kas savs);
– tavā “degvielā” (pārtika un dzērieni);
– kontaktos (draugi, tuvinieki, ģimenes locekļi, kolēģi, konkurenti, elki, svešinieki);
– attiecībās ar ārpasauli (daba, dzīvnieki, dabas parādības, konkrētas pilsētas utt.);
– ģimenē (attiecības ar partneri, bērniem, citiem ģimenes locekļiem);
– profesionālajā dzīvē (darbs, mācības, statuss un sasniegumi, konkurence utt.);
– savā radošajā darbā;
– pasaules uzskatā (kādi principi un vadlīnijas tev svarīgas, kas motivē virzīties uz priekšu);
– mājās (sadzīve, telpa);
– interesēs (atpūta, hobiji, aizraušanās);
– materiālajā sfērā (apģērbs, nauda, iepirkšanās, ceļošana, pasākumi);
– jaunu iespaidu un pieredzes apgūšanā (mācīšanās, profesionālās inovācijas, sekošana pasaules notikumiem utt.);
– intelektuālās un garīgās atskaites punkti (literatūra, kino, personības attīstības un izaugsmes prakses utt.);
– izpausmēs sabiedrībā (labdarība, izglītošana, inovācijas).
2. Ja tev nav nekā ko rakstīt kādā no punktiem – padomā, iepazīsti sevi, eksperimentē.
3. Kad saraksts ir izveidots, tavs uzdevums ir ieklausīties sevī un izvēlēties, ko tu pirmo gribētu sākt īstenot. Un tad lēni un noteikti, nedaudz katru dienu īstenot arī pārējo.
4. Ja kaut kas no saraksta nav uzreiz īstenojams, pieraksti soļus, kuri jāsper, lai sasniegtu trūkstošo. Ja nepieciešams, konsultējies ar atbilstošiem ekspertiem (personīgi un neklātienē, forumos un konsultācijās, grāmatās un vebināros utt.). Process būs produktīvāks, ja atzīmēsi sev ceļa stabiņus – mazos mērķus un mēģināsi pieturēties pie tiem.
5. Katru nedēļu jāatrod un jāpievieno kāds jauns prieka objekts. Kad dzīve burbuļos priekā, jaunos var pievienot nedaudz retāk.
6. Ieviešot prieku savā sirdī, svarīgi atcerēties, ka nevajag pārkāpt citu cilvēku robežas un kļūt par fanātiķi. Harmoniska attīstība palīdzēs visu sabalansēt.
Nebrīnies, ka pēc tam, kad būsi nopietni pastrādājis ar sarakstu, būsi aizmirsis par dažām no savām problēmām.
Autore psiholoģe Anastasija Lobazova.
Avots: psy-practice.com
