Foto: Pexels

Olbaltumvielas palīdz justies ilgāk paēdušam, veicina muskuļu atjaunošanos un augšanu. Pētījumi liecina, ka lielāks olbaltumvielu patēriņš palīdz samazināt svaru, vienlaikus saglabājot muskuļu masu.

Izvēlieties liesus olbaltumvielu avotus, piemēram, vistas gaļu, zivis vai augu valsts proteīnus. Dienā ieteicams uzņemt 0,7–1 g olbaltumvielu uz katru ķermeņa svara kilogramu, taču precīzs daudzums var atšķirties atkarībā no jūsu mērķiem.

• dalītais
• svars
• uzturs
• viduklis

Veselam

Veicina svara pieaugumu: 7 produkti, no kuriem jāatsakās jau tagad, ja vēlies notievēt līdz vasarai

Dzer un tievē: 7 efektīvas tējas, kas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem

7 iemesli, kāpēc jūs nespējat zaudēt svaru pat, ja pārtiekat tikai no vienas salāta lapas