Noderīga šķiedrvielas saturoša diēta 0
Iedvesmai – ēdienkartes piemērs ar dažādu šķiedrvielu daudzumu – veselībai un labai figūrai.
Ar 25 g šķiedrvielu uzņemšanu
Brokastis
1,5 glāzes griķu putras ar augu eļļu, banāns, ½ greipfrūta, tēja. Eva Kataja īsti nesaprot, kāpēc ieteikts lietot eļļu, bet, ja reiz tā, tad labāk olīveļļu!
Otrās brokastis
Glāze dabīgā jogurta ar 4 ēdamkarotēm rozīņu.
Pusdienas
Lēcu zupa, 1 šķēle rudzu vai pilngraudu maize, ½ vistas krūtiņa bez ādas, salāti no tomātiem un gurķiem.
Launags
Sauja pistāciju, minerālūdens.
Vakariņas
150 g cepti dārzeņi (cukini, baklažāni), pārkaisīti ar 30 g cietā siera ar zemu tauku saturu, 1 grauzdiņš, tēja.
Ar 35 g šķiedrvielu uzņemšanu
Brokastis
1 glāze graudaugu pārslu ar pienu un 2 ēdamk. kliju, ½ greipfrūts, banāns.
Otrās brokastis
30 g valriekstu.
Pusdienas
Brokoļu zupa, brūnie rīsi ar garnelēm, 2 tomāti, tēja.
Launags
1 bumbieris.
Vakariņas
Puse tases ar lēcām, vārītas pupiņas ar augu eļļu, 1 grauzdiņš.
Ar 40 g šķiedrvielu uzņemšanu
Brokastis
1 tase brūnie rīsi ar žāvētiem augļiem, ½ greipfrūta, banāns, zaļā tēja.
Otrās brokastis
1 liels ābols.
Pusdienas
Boršča porcija, salāti ar avokado, puse vistas krūtiņas bez ādas, gabals rudzu maizes, tēja.
Launags
Glāze zema tauku satura jogurta ar 1 ēdamk. kliju un 20 g rozīņu.
Vakariņas
Tasīte vārītu brokoļu ar sviestu, gabals zemu tauku saturu siera ar 1 maizes šķēli ar paaugstinātu šķiedrvielu daudzumu, tēja.
Izmantots materiāls no diet.passion.ru
