Sirds mīl kustību 0
Viens no riska faktoriem, kas ietekmē arī jaunu cilvēku veselību, ir mazkustīgs dzīvesveids, kas rada sirds muskuļa vājumu, asinsvadi kļūst trausli un palielinās risks saslimt ar dažādām sirds un asinsvadu slimībām: insultu, aterosklerozi, trombozi, infarktu u.c.
Diplomēta fitnesa trenere Agnese Rimša sirds slimību profilaksei iesaka ikdienā apvienot aerobo jeb izturības slodzi kopā ar spēka vingrinājumiem. Aerobajai slodzei – riteņbraukšanai, skriešanai, nūjošanai, peldēšanai, pastaigām, skrituļslidošanai u.c. aktivitātēm iesaka atvēlēt 30–60 minūtes katru dienu vai vismaz 3 reizes nedēļā pa 60 minūtēm. Slodzes laikā jākontrolē sirds ritms, tam jābūt 50-80% no maksimālā sirds ritma, ko aprēķina šādi: 220 mīnus vecums. No iegūtā skaitļa procentuāli izrēķina nepieciešamo sirds ritmu slodzes laikā.
Jāatceras, ka darbs dārzā vai mājās nenodrošinās vajadzīgo treniņa efektu, tāpēc A. Rimša iesaka izkustēties katru dienu. Svarīgākie ir izturības treniņi – cikliskie sporta veidi, kuros kustībās tiktu iesaistītas pēc iespējas vairāk un vispusīgāk visas locītavas un muskuļu grupas. Izturības attīstīšanai mērenas intensitātes cikliskas slodzes nepieciešamas vismaz trīs līdz piecas reizes nedēļā – ideālā gadījumā 20-60 minūtes katru dienu.
