Kāpšana pa kāpnēm 0
Šī noteikti nav tā patīkamākā nodarbe, un kāpšana pa kāpnēm lielā ātrumā var sagādāt vairāk grūtību nekā skriešana. Tomēr atceries, ka tā ir daudz praktiskāka un sadedzina vairāk kaloriju nekā skriešana pa līdzenu virsmu. Ja stundu skraidīsi augšup pa kāpnēm, varēsi sadedzināt līdz pat 800 kalorijām, kas patiešām ir daudz.
Katru reizi, kad tev ir izvēle braukt ar liftu vai kāpt uz augšējo stāvu kājām, izvēlies otro. Pēc tam sarēķini, cik ilgu laiku visas dienas garumā esi pavadījusi, kāpjot pa kāpnēm, un cik kaloriju sadedzinājusi.
Peldēšana
Peldēšana ir vēl viens lielisks veids kaloriju dedzināšanai. To vari darīt gan baseinā, gan dīķī, gan jūrā, gan kādā citā atklātā ūdenstilpnē. Kaloriju dedzināšana būs vienlīdz efektīva visur. Vasarā, kad ne tikai gaisa, bet arī ūdens temperatūra ir augstāka nekā citos gadalaikos, peldēšanai arī nebūs nepieciešami lieli finansiālie ieguldījumi, jo to varēsi darīt bez maksas.
Jāpiebilst, ka visas muskuļu grupas lieliski nodarbina un kalorijas palīdz dedzināt peldēšana dažādos stilos. Peldot uz muguras, iespējams sadedzināt ap 540 kalorijām stundā, bet brasā – teju 600 kalorijas. Visefektīvāk kalorijas dedzina peldēšana tauriņstilā – stundas laikā iespējams atbrīvoties no 780 kalorijām.
Dejošana
Dejošanai piemīt virkne pozitīvu īpašību: tā ir ne tikai izklaidējoša, bet arī palīdz sadedzināt liekās kalorijas. Aktīva dejošana var palīdzēt sadedzināt līdz pat 420 kalorijām. Skaitās arī dejošana ballītēs, klubā un viesībās! Tomēr ņem vērā, ka tad, ja būsi lietojusi alkoholu, dejošana palīdzēs tikai samazināt to kaloriju daudzumu, kas uzņemts ar grādīgajiem dzērieniem.
Tas, cik daudz kaloriju tu sadedzināsi dejojot, ir atkarīgs gan no dejošanas veida, gan tava auguma aprisēm, proti, svara un garuma. Dejošana pozitīvi ietekmē ne tikai tavu figūru, bet arī emocionālo pašsajūtu. Ir izpētīts, ka dejošana uzlabo garastāvokli, kā arī mazina stresu un nogurumu.
Staigāšana ātrā tempā
Staigāšana ir salīdzinoši zemas intensitātes kardio treniņš, ko iespējams veikt gan uz trenažiera, gan brīvā dabā. Tā piemērota cilvēkiem, kam ir sliktāka fiziskā sagatavotība un kas vēlas sākt vairāk kustēties un dzīvot veselīgāk.
Ja vēlies palielināt treniņa intensitāti un slodzi, staigā ātrāk. Pastaiga ātrā solī noteikti būs nogurdinošāka nekā nesteidzīga staigāšana. Tāpat treniņa intensitāti vari palielināt, staigājot ar smagu mugursomu – jo smagāka tā būs, jo lielāku slodzi jutīsi. Ieteicams izvēlēties nelīdzenus apvidus – vietas, kur ir jāuzkāpj pakalniņos un jāsoļo pa tiem lejā. Šāda pastaiga palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju.
