Samanta Tīna izmēģina vingrojumus apjomīgam un tvirtam dibentiņam 0
Pašlaik daudzviet pasaulē teju par kultu kļuvusi tiekšanās pēc apjomīga un tvirta dibena, ar kādu lepojas daudzas slavenības, piemēram, dziedātājas Dženifera Lopesa, Bejonse (Beyonce) un Nikija Mināža, kā arī realitātes šovu zvaigzne un ballīšu lauvene Kima Kardašjana.
Arī Latvijas fitnesa klubi piedāvā fitnesa programmu Brasilian Butt*, kas sola uzlabot sēžamvietas formu.
Aicinājām vienu no izskatīgākajām un sievišķīgākajām latviešu dziedātājām Samantu Tīnu Poļakovu to izmēģināt.
36,6 °C konsultante INETA MIŠKUNA, fitnesa trenere sporta klubā Veselības fabrika
“Fitnesa programmā Brasilian Butt uzsvars likts uz sieviešu galveno problēmzonu – augšstilbu, sēžamvietas un vēdera – aprišu un tvirtuma uzlabošanu. Vingrojumi stiprina muskuļus un palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem,” skaidro Ineta Miškuna, kura ir fitnesa trenere, kā arī aerobikas nodaļas vadītāja Latvijas Universitātes Sporta servisa centrā. Viņa palīdz sevi uzturēt formā Latvijas Nacionālā teātra aktieriem un trenē universitātes karsējmeiteņu komandu.
“Nosaukums Brasilian Butt dots tāpēc, ka nodarbībās daudz izmantoju gurnu apļošanu, kas vairāk raksturīga karstasinīgajām brazīlietēm, nevis samērā atturīgajām latvietēm. Programmā centos iekļaut pēc iespējas vairāk sievišķīgu kustību, lai daiļā dzimuma pārstāves nodarbībā var gūt arī pozitīvas emocijas. Fitnesa programmas mērķis nav iegūt tik apjomīgu sēžamvietu kā brazīlietēm, jo ar vingrošanu vien tas nemaz nav iespējams. Šīs ķermeņa daļas lielumu lielā mērā nosaka gēni. Ja no dabas dibens ir mazs, to iespējams palielināt, vien lietojot speciālo sportistu uzturu (proteīnu kokteiļus) muskuļu masas audzēšanai un veicot spēka vingrojumus, izmantojot lielus svarus. Bet ļoti šaubos, vai sievietei tas tiešām ir vajadzīgs. Galvenais, lai dibens ir formīgs un tvirts.
Nodarbības pirmajā daļā uzsvars likts uz sēžas un augšstilbu, bet otrajā – uz vēdera preses un muguras muskulatūras stiprināšanu un attīstīšanu. Ar vienu nodarbību nedēļā pilnīgi pietiek visa ķermeņa uzturēšanai formā, jo, lai gan vairākums vingrojumu ir vērsti uz jau minētajām zonām, tiek trenēti gandrīz visi muskuļi. Lielākoties gan cilvēki vēlas fitnesa klubu apmeklēt vismaz divas reizes nedēļā. Vienmēr esmu uzsvērusi, ka nevajag gadiem turēties pie vienas fitnesa programmas, bet iet uz dažādām nodarbībām, turklāt tās ik pa laikam mainīt. Citādi ķermenis pierod pie konkrētās slodzes un figūras attīstība apstājas.
Brasilian Butt nodarbības, protams, apmeklē ļoti dažāda vecuma sievietes, jaunākajai dalībniecei ir 16, vecākajai – 62 gadi. Reiz izmēģināja arī kāds vīrietis kopā ar sievu. Izskatījās, ka bijis dejotājs: pārsvarā stiprā dzimuma pārstāvji nekustas tik plastiski, taču vērot viņa kustības bija bauda. Grozīja gurnus tik graciozi, kā daža sieviete nespēj. Viņa klātbūtne nodarbībai piešķīra citu asumu. Programmā Brasilian Butt ir ļoti daudz dažādu vingrojumu. Šoreiz 36,6 °C lasītājiem piedāvāju vingrojumus ar vienreizlietojamiem šķīvīšiem, lai būtu kaut kas neierasts. Tie rada papildu slodzi. Šķīvīšu vietā var izmantot arī divas stingras, piemēram, filca, drāniņas, galvenais, lai materiāls slīd. Nodarbībā izmantojam arī cita veida inventāru, piemēram, bumbu, gumiju, smaguma stieni un hanteles.”
1. Slidošana
Sākumstāvoklis (a): kājas gurnu platumā, katras pēdas priekšējā daļa (spilventiņš) uz vienreizlietojamā šķīvīša, bet papēdis uz grīdas, mugura taisna, vēders ievilkts. b) Slīdam ar labo kāju sānis, pārnesot svaru. c) Pievelkam kāju atpakaļ. Kreisās kājas pēda jānotur uz vietas. Pēc tam slīdam sānis ar kreiso kāju. Izpildām 16–24 reizes ar katru kāju.
Trenē augšstilba iekšējo un ārējo daļu, kā arī līdzsvaru.
* No angļu valodas – brazīliešu dibens.
