Spēka treniņš 0
Spēka treniņš ir vidējas līdz augstas intensitātes treniņa veids, kas vērsts uz muskuļu masas, spēka un izturības palielināšanu. Spēka treniņš no kardiotreniņa atšķiras ar to, ka tā laikā uzsvars tiek likts nevis uz kaloriju dedzināšanu treniņa laikā, bet muskuļu masas audzēšanu, kas nozīmē lielāku kaloriju patēriņu pat miera stāvoklī. Izpētīts, ka miera stāvoklī vielmaiņa visaktīvāk darbojas cilvēkiem ar lielu muskuļu masu. Katrs kilograms muskuļu sadedzina 12 kilokalorijas dienā, pat ja neko nedari, kamēr katrs kilograms tauku šūnu – vien četras kilokalorijas. Protams, esot aktīvam, starpība kļūst vēl lielāka.
Turklāt, aktīvi darbojoties, tauciņus var lieliski rucināt arī treniņa laikā. Cilājot svarus, var nosvilināt pat 1000 kilokalorijas stundā. Kamēr tu, enerģiski cilājot hanteles, uzturēsi savu sirdsdarbību virs 125 sitieniem minūtē, tu vienlaikus veicīgi dedzināsi kilokalorijas un stiprināsi muskuļus.
Bokss
Ja nekad neesi bijis boksa ringā vai klapējis pa boksa maisu, tev nav ne mazākās nojausmas, cik intensīvs ir šāda veida treniņš. Stundas laikā tu vari sadedzināt kā minimums 800 kilokalorijas.
Boksa tehnikas apgūšana gan prasa laiku. Taču bokss aizrauj ne tikai vīriešus, bet arī daiļā dzimuma pārstāves, un kad ir āķis lūpā, gribas trenēties atkal un atkal. Tā var ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī iegūt sportisku augumu.
Peldēšana
Tu būsi pārsteigts, uzzinot, cik efektīvi peldēšana dedzina kalorijas. Ja bez apstājas peldi stundu pienācīgā tempā (vidējā tempā kraulā vai brasā), tu vari nodedzināt vairāk nekā 800 kilokalorijas.
Peldēšana ir sporta veids, kas nodarbina visu ķermeni, un lieliski palīdz atbrīvoties no liekajiem tauciņiem.
Airēšana
Vienalga, vai tu airējies pa ūdeni vai uz speciāla trenažiera sporta zālē, tas ir sporta veids, kas liek nodarbināt visu ķermeni un palīdz sadedzināt līdz pat 600 kilokalorijām stundas laikā. Tu iegūsi spēcīgus roku, kāju un muguras muskuļus un ātri vien atbrīvosies no liekā svara, ar to nodarbojoties regulāri.
Jebkurš airēšanas veids labvēlīgi ietekmē fizisko formu, jo ūdens pretestības pārvarēšanai nepieciešams daudzu muskuļu grupu darbs. Uzlabojas arī asinsrite un palielinās plaušu kapacitāte. Organisma slodze atkarīga no airēšana ātruma un ilguma.
