3. Pamodināt mugurkaulu 0
1. Kājas plecu platumā, ar taisnām rokām un kājām liecas lejup.
2. Ceļoties augšā, rokas liek sānos un cenšas atliekties uz aizmuguri.
Svarīgi! Noliecoties ar rokām nav obligāti jāaizsniedz pirkstgali. Liecieties lejup savu iespēju robežās. Vingrojums pamodina mugurkaulu un aizmugurējos kāju muskuļus.
4. Pamodināt ķermeņa apakšdaļu
1. Nostājas ar kājām plecu platumā.
2. Saliecot celī, virza kāju augšup, ar rokām satver zem ceļa un velk uz augšu sev klāt.
To pašu atkārto ar otru kāju.
Vingrojums pamodina ceļus, kājas un dibenu.
5. Pamodināt iegurni
1. Iesēžas tupus pozīcijā, balstoties uz pilnas pēdas un neatraujot papēžus no grīdas.
2. Elkoņus novieto ceļu iekšpusēs un ar rokām ver vaļā iegurni, ar rokām atspiežot vaļā kājas. Pozu notur 20–30 sekundes.
Svarīgi! Nevajag vērt vaļā un ciet. Vingrojums ir statisks, jānotur poza.
Vingrojums pamodina iegurņa un gūžas muskuļus.
6. Izstaipīties un sākt dienu
1. Ieelpo un kopā saliktas rokas virza augšup, paceļoties pirkstgalos.
2. Izelpojot atbrīvo rokas un liecas lejup.
3. Pilnībā atbrīvotas rokas izšūpina.
Svarīgi! Jāievēro elpošanas ritms – paceļoties ieelpo, nolaižoties izelpo. Vingrojums paredzēts rīta rosmes beigšanai, atbrīvojot visus muskuļus.
36,6 °C konsultants ARMANDS SUKUTS, fitnesa centra DCH studija treneris
