Sānu balsta stāja 0
Nostājies balsta stājā un lēnām pacel vienu roku un pagriez savu ķermeni uz sāniem, un pavel otru roku, kā parādīts attēlā. Noturi pozīciju vienu minūti un atgriezies balsta stājā. Tad izpildi vingrojumu otrai pusei un nedaudz atpūties. Atkārto visu vēl divas reizes – tā, lai uz katru pusi vingrojumu izpildītu trīs reizes.
Laivas poza
Apsēdies uz zemes ar taisnu muguru. Kājas turi saliektas, pēdām un plaukstām jābūt pie zemes. Lēnām pacel un iztaisno kājas, lai ķermenis veidotu burta V formu. Pacel un izstiep rokas uz priekšu, plaukstām jābūt vērstām uz iekšpusi. Sasprindzini vēdera muskuļus un veic piecas dziļas ieelpas un izelpas. Nolaid kājas zemē un nedaudz atpūties. Vingrojums jāizpilda trīs reizes.
Noliekšanās kareivja pozā
Nostājies taisni ar izplestām kājām. Kreiso pēdu pagriez uz sāniem, bet labo turi uz priekšu. Saliec kreiso celi, pacel rokas uz sāniem (kā parādīts attēlā). Lēnām liecies uz kreiso pusi un atbalsti roku uz augšstilba, otru roku izstiep virs galvas. Noturi pozu trīs līdz piecas sekundes, Tad izpildi vingrojumu otrai pusei. Atkārto vēl divas reizes.
Svaru poza
Apsēdies uz zemes ar sakrustotām kājām. Rokas turi taisnas sev blakus, plaukstām jābūt piespiestām pie zemes. Sasprindzini iegurņa lejas muskuļus un centies pacelt ķermeņa lejas daļu virs grīdas (kā tas parādīts attēlā). Noturi pozu trīs ieelpas un izelpas. Vingrojums ir sarežģīts, tāpēc sākumā mēģini pacelt kaut vai tikai sēžamvietu, pēdas atstājot uz zemes.
