Pret bezmiegu – vakara elpošana. Pieredzes stāsts 0
Trīs bērnu māmiņa Diāna Lazdiņa strādā par frizieri Jelgavā, bet brīvdienās brauc uz Rīgu, lai papildinātos cilvēkizziņā – apgūst neirolingvistisko programmēšanu un psihohipnozi. Uzskata: tam, kurš strādā apkalpojošajā sfērā, jāspēj būt par padomdevēju visdažādāko problēmu risināšanā.
Viņa pārmainījusies līdz nepazīšanai – spējusi tikt vaļā no 60 kilogramiem liekā svara, turklāt no saspringtas un dzīves smaguma nomāktas sievietes kļuvusi par smaidīgu un apskaužami slaidu dāmu.
“Esmu pārliecināta, ka viss ir galvā. Ar to, ka savām problēmām konsekventi meklēsim risinājumu aptiekā, strikti ievērosim kādu diētu vai līdz pagurumam nodzīsim sevi sporta zālē, parasti laimīgāki nekļūsim. Vispirms sevi jāiemīl, tad jāiepazīst. Un jāatceras, ka atbilde uz pat šķietami ļoti grūti risināmu jautājumu bieži ir vienkārša.
Ja dienā savākts pārāk daudz stresa, no kura līdz gulētiešanai nav izdevies atbrīvoties, tāpēc aizmigt grūti, miegs gaidāms caurs, naktī nāksies vairākkārt pamosties, neva- jadzētu uzreiz ķerties pie miega zālēm – palīdzēt var vakara elpošana.
Dara tā
* Ieņem pozu, kādā kurš parasti aizmieg, un pasaka sev, cikos rīt gribētu pamosties.
* Sāk elpošanu: dziļi ievelk gaisu, izpūš un – skaitot 1, 2, 3, 4 – elpu aiztur. Tā četras reizes. Noteikti jāatceras, ka tā ir vēdera elpošana – ievelkot gaisu, vēders izvelvējas, izelpojot ieraujas.
* Ja naktī tomēr pamostas – vakara elpošanu atkārto vēlreiz.
* Mostoties dienai – rīta ieelpa (tā noteikti tikai pie atvērta loga): ieelpo, skaitot 1,2,3,4, ievilkto gaisu aiztur, izelpo. To atkārto divpadsmit reizes.
Viegli iemigt sāku jau pēc dažām vakara elpošanas reizēm. No rītiem pamodos pašas noliktā stundā un par bezmiegu aizmirsu uz diezgan ilgu laiku. Ja tomēr gadās kāda stresa situācija un aizmigšana rada problēmas, atkal izmantoju vakara elpošanu. Tikai jāatceras – tas jādara ar pozitīvu motivāciju. Nevis satraucoties, ka atkal kaušos ar bezmiegu, bet pārliecības pilnā paļāvībā: normāli aizmigšu, kārtīgi izgulēšos, rīt labi jutīšos un daudz padarīšu.
