Vingrinājums, kas palīdzēs izprast pozitīvo domāšanu „Dienas kopsavilkums” 0
• Vakarā pirms gulētiešanas mierīgā gaisotnē klusumā ieņem ērtu sēdus stāvokli, aizver acis.
• Pievērs uzmanību elpošanai. Elpo mierīgi, vēro ieelpas un izelpas, izjūti ķermeni.
• Kad nonāc miera stāvoklī, domas nomierinās, sāc atcerēties dienu. No agra rīta līdz šim brīdim secīgi atceries savas darbības, pavadošās jūtas, emocijas un domas.
• Atrodi kādu negatīvu dienas momentu – tas varētu būt konflikts, nepatīkama situācija, neizdevies plāns. Jebkas, kas rada negatīvās emocijas un pieredzi.
• Pakavējies pie šī brīža, kādu laiku to apzinies. Uzdevums ir pārskatīt savu attieksmi pret šo negatīvo, kā tu šobrīt vērtē, situāciju. Pieņem to pilnībā. Mēģini atrast šajā situācijā kaut ko pozitīvu, dažus ieguvumus vai varbūt kādu slēptu nozīmi.
Lai to izdarītu, atbildi uz jautājumiem:
– Kāpēc man dota šī situācija?
– Ko es varu no tās mācīties?
– Kādas labās īpašības man vajag attīstīt sevī caur šo situāciju, un no kurām negatīvajām īpašībām atbrīvoties?
Tādējādi tavā prātā notikuma vērtējums mainīsies no negatīva uz pozitīvu. Vingrinājumu var atkārtot katru vakaru.
Avots: all-psy.com
