Kā noteikt kaloriju daudzumu atkarībā no mērķiem? 9
Svara uzturēšanai – lai uzturētu svaru, ir jālīdzsvaro uzņemtās un iztērētās kalorijas. Ja jūs esat aktīvāks, kaloriju uzņemšana būs jāpalielina, lai kompensētu enerģijas zudumu.
Svara zaudēšanai – lai zaudētu svaru, jums jāievieš kaloriju deficīts, t.i., jāuzņem mazāk kaloriju nekā dienā iztērējat. Lielākā daļa svara zaudēšanas diētu iesaka samazināt kaloriju daudzumu līdz 1000–1500 kalorijām dienā. Tomēr pārāk zems kaloriju daudzums var radīt muskuļu masas zudumu un vielmaiņas palēnināšanos.
Svara pieaugumam – ja vēlaties pieņemties svarā, jāuzņem vairāk kaloriju nekā iztērējat. Tas var būt izaicinājums, īpaši, ja jums ir ātrs vielmaiņas process vai veselības problēmas. Konsultēšanās ar uztura speciālistu var palīdzēt izveidot piemērotu plānu svara pieaugumam.
