Ko dod geineri? 0
Proteīni ir vajadzīgi muskuļu atjaunošanai, savukārt ogļhidrāti – glikogēnu krājuma papildināšanai un enerģijai, vielmaiņai. “Pēc anaerobās slodzes tas noder muskuļu augšanai, taču, ja uzņem pēc aerobās slodzes vai lieto tāpat vien – tikai papildina taukaudus,” skaidro treneris.
Pēc spēka treniņa ieteicams ēst ne tikai augļus, bet arī kādu olbaltumvielas saturošu produktu. Pagatavot, piemēram, kokteili – banānus vai dateles (der arī rozīnes) sajauc ar biezpienu, pievieno šķidrumu (pienu, sulu, ūdeni), kamēr rodas tīkama konsistence.
Sporta šokolādīte vai cits līdzīgs papildinājums noder, ja nav laika pilnvērtīgi paēst. Šāda maza uzkoda nodrošina veselīgā uztura svarīgu principu – ēst bieži un mazām porcijām. Jāuzmanās gan no dažām ne pārāk veselīgām sastāvdaļām, ko tāfelītei mēdz pievienot, tādēļ allaž jāizlasa produkta sastāvs.
“Tāpat neatzīstu, ja lielos daudzumos lieto sintētiskos multivitamīnus, tas var kaitēt nierēm. Labāk ņemt talkā ziedputekšņus, tie ir tīrs dabas brīnums, kas fiziskas slodzes laikā palielina organisma izturību. Labi der arī žāvētas aprikozes, melnās plūmes vai rieksti,” iesaka treneris.
