6. Soļošana četrrāpus 0
➊ Sākumstāvoklis – četrrāpus. Plaukstas atrodas tieši zem pleciem.
➋ Ceļgalus paceļ nedaudz virs grīdas (ceļa locītava 90° leņķī). Jo tuvāk grīdai atrodas ceļgali, jo lielāka slodze.
➌ Maziem solīšiem, reizē atceļot vienu plaukstu un pēdu, veic kustību sānis pielikšanas soļiem.
Mugurkauls jātur taisns, galva kā mugurkaula turpinājums, skatiens vērsts grīdā. Ja vingrojums ir par grūtu, ceļgalus var atbalstīt pret grīdu un atkal atcelt.
Vingrojums iesilda, stiprina korseti, plecus, augšstilbus.
Jāpilda aptuveni minūti.
7. Apgrieztais tiltiņš
➊ Sākumstāvoklis – balsts uz plaukstām un pēdām, kājas saliektas, skatiens vērsts uz augšu. Gurni piepacelti virs grīdas.
➋ Sasprindzinot augšstilbu aizmuguri un gurnus, izceļ muguru paralēli grīdai.
➌ Atgriežas sākumstāvoklī.
Ja sāp roku locītavas, vingrojumu var pildīt, bal- stoties uz dūrēm.
Attīsta ķermeņa aizmugurējo daļu – gurnus, augšstilbus, plecus.
Jāpilda aptuveni minūti.
Ekspresintervija ar… …AMINATU GRIETU DIARRU
Kā patika vingrojumi?
Kaut gan sākumā tie šķita vienkārši, tomēr nav nemaz tik viegli izpildāmi, jābūt iepriekšējai fiziskajai sagatavotībai. Dažus vingrojumus jau iepriekš esmu pildījusi nodarbību laikā Latvijas Kultūras akadēmijā.
Vai ikdienā nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm?
Iepriekš dejoju Agra Daņiļeviča deju skolā Dzirnas. Bērnībā ļoti daudz skrēju, mani aicināja uz dažādām sacensībām, bet skriet man īpaši nepatīk, darīju to vairāk piespiedu kārtā. Tagad skolā ir baleta nodarbības, paukošana, rīta kustība. Dejojam arī raksturdejas, kas ir dažādu tautu – krievu, poļu, Austrumu tautu – dejas. No tā visa vislabāk patīk dejošana, jo ar to esmu nodarbojusies jau kopš bērnības.
Vai straujajā ikdienas ritmā atliek laika padomāt par veselīgu dzīvesveidu?
Jā, pēdējā pusgadā ieviesu diētu, lai uzlabotu savu imūnsistēmu. Atteicos no cukura, sāls. Katru rītu sāku ar svaigi spiestu burkānu sulu, dzeru daudz smūtiju ar ogām un dārzeņiem. Esmu atteikusies arī no piena produktiem, izņemot jogurtu bez piedevām. Šo diētu ievēroju jau aptuveni pusgadu. Pirmās trīs nedēļas bija ļoti grūti atteikties no saldumiem. Iepriekš šķita, ka esmu atkarīga no cukura. Sākumā nebija arī enerģijas, bet pēc laika pieradu, jutu uzlabojumus un plānoju diētu turpināt. Es neesmu ārste, bet mana pašsajūta ir uzlabojusies. Pati gatavoju, ņemu ēdamo līdzi uz skolu. Uzskatu, ka jāuzņem 80% veselīga uztura un 20% var atļauties kaut ko neveselīgāku.
