Svarīgie virzieni 1
Dakteris Zeidlers piekodina noteikti ievērot masāžas kustību virzienu. Tam jābūt vērstam uz tuvākajiem limfmezgliem, piemēram, masējot rokas vai kājas – uz attiecīgās ķermeņa puses padusi vai cirkšņiem.
! Limfmezglus skart nedrīkst!
Rokas sākam masēt no delnas un pirkstiem virzienā uz rumpi – uz paduses limfātiskajiem mezgliem. Kājas – virzienā uz cirkšņiem. Vispirms pamasējam augšstilbus, lai atbrīvotos vieta limfai un audu šķidrumam no zemākajām kājas daļām. Darbojoties ar apakšstilbu, paceļam kāju augstāk, lai veicinātu venozo asiņu un limfas teci. Nevajag aiztikt paceles bedrītes apvidu, jo arī tur atrodas limfmezgli.
Lai saprastu, kā pareizi masēt ķermeni, iztēlojamies, ka horizontāla līnija nabas apvidū to sadalītu divās daļās. Apakšējo daļu masējam virzienā uz cirkšņiem, augšējo – uz padusēm.
Izņēmums ir vēdera masā- ža – to veicam ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā. Tā tiek veicināta zarnu satura kustība.
No jostas vietas un krustu skriemeļiem ievērojam virzienu uz sāniem, sēžas muskuļiem – uz augšu un sāniem. Gūžas vai ceļa locītavu masējam, veicot apļveida un spirālveida kustības. Darbojoties kakla rajonā, ieteicams atbalstīt galvu, piemēram, pret mīkstu krēsla atzveltni, lai labāk atslābtu muskuļi.
Nekad nevajag pārcensties ar spēka izmantošanu. Nedrīkst sākt sāpēt, jo tas var radīt nevēlamu veģetatīvu reakciju, piemēram, muskuļu saspringumu.
Arī dabas dots palīgs
Der ņemt vērā – kas vienam rada labsajūtu, citam netīk. Tādēļ ne vienmēr vērts paklausīt kaimiņam vai kolēģim, kas slavēt slavē kādu masāžas rīku.
Pašmasāžas palīglīdzekļu klāsts ir plašs – gan gludi rullīši, gan ezīši – dažādu formu masējamie ar izciļņiem vai adatiņām, gan vibrējošas un sildošas ierīces. Tomēr nevajag cerēt, ka, iegādājoties speciālu ierīci, veselība pati atnāks. Vajadzīga uzņēmība un gribasspēks, lai regulāri veiktu pašmasāžu. Citādi tie būs vien lieki tēriņi, ja masāžas rīks aizmirsts gulēs plauktā. Līdzīgi kā trenažieris mēdz pārvērsties par drēbju pakaramo…
Dakteris Zeidlers, izpētot 36,6 °C atrastos rīkus, vairumu novērtēja kā veselībai drošus. Tomēr izteica arī svarīgas piebildes (sk. sadaļu Vērtējam masāžas rīkus un ierīces).
“Būtiski saprast, kādu efektu katrs spēj sniegt. Ir piecas klasiskās masāžas paņēmienu grupas – glaudīšana, berzēšana, vibrināšana, mīcīšana un dauzīšana. Vairumam šo ierīču ir glaudīšanas un berzēšanas efekts, kā arī palīdzība ar vibrāciju,” uzsver speciālists.
Mīcīšana un dauzīšana gan īsti neesot iespējama ar vienkāršām palīgierīcēm. Mīcīšana ir galvenais, ar ko iedarbojas uz muskuļiem – tos satver un izkustina. Mīcīšana paātrina vielmaiņas galaproduktu, tostarp pienskābes, aizvadi no muskuļiem, mazinot to nogurumu un ievērojami uzlabojot audu barošanos. Dauzīšanas paņēmiens – bieži un ritmiski sitieni – visdziļāk iedarbojas uz ķermeņa audiem, kā arī iekšējiem orgāniem.
Der atcerēties, ka par masāžas rīku var kļūt arī vienkāršs dvielis, ja ar to regulāri norīvējas. Šo pašmasāžu ārsti atzinuši jau sen. Pie mums dvielīša sistēma kļuva populāra, pateicoties Inesei Ziņģītei. Pareizi noberžoties ar dvieli (ievērojam masāžas virzienus!), labi attīrām ādu un labvēlīgi ietekmējam asinsrites sistēmas darbību. Tiek stiprināta arī imunitāte un noregulēts asinsspiediens.
Labs instruments ir masāžas cimdiņš. Noder pat pirtsslo ta – beidzot pēršanos, ar to norīvē visu ķermeni.
“Taču vislabākais Dieva dotais rīks pašmasāžai ir cilvēka delnas un pirksti. To der ielāgot un likt lietā. Vienīgi, lai palīdzētu muguras veselībai, bez palīga vai palīgrīka gan neiztiksim,” piemetina Ints Zeidlers.
! Pirms sākt pašmasāžu, ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu. Dakteris pārliecināsies, vai nav kāda kaite, kas var būt šķērslis. Ja plānojat iegādāties speciālu rīku vai ierīci vai tāds ir jau nopirkts, der pavaicāt ārstam par piemērotību jūsu veselības stāvoklim.
Jebkāda veida masāža, kas veikta pareizi, iedarbojas labvēlīgi. Tā veicina asinsriti tajā ķermeņa vietā, uz ko iedarbojamies. Tomēr iedarbība ir plašāka.
Palīdzam sakārtot sirds un asinsvadu sistēmu. Padarām asinsvadus elastīgākus, tos paplašinām, līdz ar to audiem tiek vairāk barības vielu un skābekļa.
Paātrinās limfas tece, audi saņem vairāk barības vielas, šūnas atbrīvojas no vielmaiņas galaproduktiem.
Atslābinās savilkti muskuļi. Uzlabojas locītavu funkcijas, pieaug to kustību apjoms.
Attīrās ādas virskārta jeb epiderma.
Gadu skaitam pieaugot, pamazām palēninās vielmaiņas procesi organismā – sākam novecot. Ar masāžu iespējams to aizkavēt.
Mazinās nogurums un stress, sāpes atkāpjas. Atkarībā no masāžas metodes, paaugstinās vai pazeminās nervu sistēmas uzbudināmība.
Svarīgie virzieni
Dakteris Zeidlers piekodina noteikti ievērot masāžas kustību virzienu. Tam jābūt vērstam uz tuvākajiem limfmezgliem, piemēram, masējot rokas vai kājas – uz attiecīgās ķermeņa puses padusi vai cirkšņiem.
! Limfmezglus skart nedrīkst!
Rokas sākam masēt no delnas un pirkstiem virzienā uz rumpi – uz paduses limfātiskajiem mezgliem. Kājas – virzienā uz cirkšņiem. Vispirms pamasējam augšstilbus, lai atbrīvotos vieta limfai un audu šķidrumam no zemākajām kājas daļām. Darbojoties ar apakšstilbu, paceļam kāju augstāk, lai veicinātu venozo asiņu un limfas teci. Nevajag aiztikt paceles bedrītes apvidu, jo arī tur atrodas limfmezgli.
Lai saprastu, kā pareizi masēt ķermeni, iztēlojamies, ka horizontāla līnija nabas apvidū to sadalītu divās daļās. Apakšējo daļu masējam virzienā uz cirkšņiem, augšējo – uz padusēm.
Izņēmums ir vēdera masā- ža – to veicam ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā. Tā tiek veicināta zarnu satura kustība.
No jostas vietas un krustu skriemeļiem ievērojam virzienu uz sāniem, sēžas muskuļiem – uz augšu un sāniem. Gūžas vai ceļa locītavu masējam, veicot apļveida un spirālveida kustības. Darbojoties kakla rajonā, ieteicams atbalstīt galvu, piemēram, pret mīkstu krēsla atzveltni, lai labāk atslābtu muskuļi.
Nekad nevajag pārcensties ar spēka izmantošanu. Nedrīkst sākt sāpēt, jo tas var radīt nevēlamu veģetatīvu reakciju, piemēram, muskuļu saspringumu.
