Kā ieviest labu miega rutīnu 0
Ikvienam cilvŗkam ir individuālas miega vajadzības. Ir daži cilvēki, kuriem vienkārši nepieciešams mazāk nekā septiņas stundas naktī, un daži cilvēki, kuriem var būt vajadzīgas vairāk nekā deviņas stundas. Protams, profesionāliem sportistiem sava aktīvā dzīvesveida dēļ būs nepieciešams vairāk miega, nekā ieteikts.
Lai palīdzētu jūsu ķermenim veselīgi izgulēties, ir svarīgi ievērot labu miega higiēnu. Tas ietver regulāru gulētiešanas laiku un celšanos vienā un tajā pašā laikā katru dienu, pat nedēļas nogalēs, kā arī nepieciešama spilgtas saules gaismas iedarbība dienas laikā – tāpēc dodieties ārā vismaz pastaigās. Turklāt fiziskās aktivitātes un izvairīšanās no smagām maltītēm, kofeīna un alkohola tieši pirms gulētiešanas arī var palīdzēt veidot laba miega rutīnu.
