KĀ SLĒPOJOT 1
Paņemam kreisajā rokā hanteli vai mazo minerālūdens pudeli. Izdarām izklupienu ar kreiso kāju uz aizmuguri. Raugāmies, lai labās kājas celis atrodas virs pēdas, nepāriet tai pāri, citādi tam būs pārmērīga slodze. Ar taisnu muguru mazliet sasveramies uz priekšu. Ar labo plaukstu atbalstāmies pret priekšā novietotās kājas augšstilbu. Aiz muguras izelpas laikā iztaisnojam kreiso roku. Liecot to elkonī, ieelpas laikā tuvinām hanteli krūtij, taču augšdelmu no vietas neizkustinām. Izelpas laikā atkal iztaisnojam. Tā 20 reizes. Pēc tam to pašu atkārtojam ar otru roku, vispirms veicot izklupienu ar labo kāju atpakaļ.
Reklāma
Reklāma
