Leģendārais Latvijas izlases basketbolists Jānis Blūms atklāj savus veselīga uztura noslēpumus 0
Jau šajā nedēļas nogalē divas svarīgākās spēles Pasaules kausa kvalifikācijas turnīrā aizvadīs Latvijas vīriešu basketbola izlase.
Divi sarežģīti mači ar spēcīgajām Spānijas un Melnkalnes valstsvienībām izšķirs, vai Latvija tiks pie grupas pēdējās ceļazīmes uz finālturnīru, kas šogad septembrī norisināsies Ķīnā.
Lai kvalificētos, mūsējiem noteikti būs jāuzvar Melnkalne.
Komandas kapteinis Jānis Blūms atklāj savas veselīga uztura un labas fiziskās formas atziņas, kas ļauj sagatavoties gaidāmajiem mačiem, labi justies un nospēlēt visaugstākajā līmenī.
Atslēgvārdi – mērenība un regularitāte
“Divdesmit gadus esot profesionālajā sportā, mans galvenais secinājums ir – jāvadās pēc sajūtām. Neatbalstu diētas, ne arī vegānu uzturu.”
Jāēd sabalansēti, pārspīlēt nevajag. Tāpat, ja organisms prasa, piemēram, kaut ko saldu – sev to neliedzu, atzīst sportists.
“Pieturos pie trim pamata ēdienreizēm un divām uzkodu reizēm. Nevajadzētu starp ēdienreizēm ieturēt pārāk lielas pauzes. Piemēram, neiesaku pēc brokastīm nākamo ēdienreizi ieturēt sešas stundas vēlāk. Man enerģijas batoniņš kabatā ir nepārtraukti.”
Ēdienkarti sportists veido, lai nejustos “smagi”, bet laik gūtu nepieciešamo spēku un enerģiju.
“Starp pamata ēdienreizēm parasti uzkožu kādu maizīti, riekstus vai banānu.”
Dienās, kad ir divi treniņi vai arī vakarā spēle, J.Blūms izvēlas šādu ēdienkarti:
Brokastis
2 glāzes ūdens (tukšā dūšā)
Auzu pārslu putra (uz ūdens bāzes) ar godži ogām vai čia sēklām
Olas (vārītas vai ceptas)
Grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu
Pusdienas
Pasta ar Bolognese mērci un vistu
Vakariņas
Vistas gaļa (vai dažkārt steiks) ar griķiem, kartupeļiem vai grilētiem dārzeņiem
Trīs lietas
Divi enerģijas avoti, kas alīdz būt stipram un turēties formā, ir miegs un ēšanas disciplīna. Miegs ir svarīgs ne tikai, lai ķermenis atjaunotos, bet arī nervu sistēmai.
“Cenšos naktī gulēt 8-9 stundas un 1- 1,5h arī pa dienu. Ar ēšanas disciplīnu ir vienkārši – sekoju līdzi tam, ko un kad ēdu, ievēroju regulāras ēdienreizes, lai nav tā, ka vēders ir tukšs ilgu laiku. Ja tiešām sakārojas kaut ko mazāk veselīgu, sev to neliedzu.”
“Trešā lieta – esi laimīgs. Pat, ja viss nenotiek kā iecerēts, es cenšos lietas uztvert ar humoru. Ja spēlēju basketbolu, tad izbaudu to. Ļoti svarīgi ir rast prieku tajā, ko dari,” atzīst sportists.
Vietējie produkti ir labākie
J.Blūms karjeras laikā spēlējis astoņās valstīs un sapratis – visur jāēd vietējais.
“Ja spēlēju Krievijā, tad ēdienkartē iekļauju zupas, silto ēdienu. Savukārt, spēlējot Grieķijā, Itālijā vai Spānijā, uzturā vairāk ēdu makaronus ar dārzeņiem un augļus. Piemērs – savulaik, kad spēlēju Kazahstānā, kur termometra stabiņš ziemā mēdz nokristies līdz pat -40 grādiem, ēdot salātus, jutos ļoti slikti. Pamainīju ikdienas ēdienkarti, sāku ēst karstas zupas, kartupeļu biezeni, gaļu, un uzreiz jutos labāk.”
Latvijā arī labprātāk J.Blūms izvēlas vietējo ražotāju pārtiku. Gaļa ir būtiska viņa ēdienkartes sastāvdaļa. Pamatā tā ir vistas gaļa, bet dažkārt pēc spēlēm vai smagāka treniņa vakariņās viņš ēd ko “niknāku”, piemēram, liellopu gaļas steiku. Vistu izvēlas biežāk, jo organisms to ātrāk pārstrādā.
“Sezonas laikā, esot citā valstī, vienmēr pie vietējiem noskaidroju, kur vislabāk iepirkties. Un parasti produktus iegādājos specializētajos veikalos vai tieši no ražotāja. Gaļu pērku gaļas veikalos, augļus attiecīgi augļu bodītēs. Tā ir garšīgāk un vienmēr arī svarīgs personisks kontakts ar pārdevēju.”
Sevi jāpazīst
Zināšanas, kāds uzturs ir ķermenim labākais, nāk ar laiku. Tas, kas der visiem, iespējams nederēs katram.
“Es savos 35 gados jūtos daudz labāk nekā 25. Pazīstu sevi un zinu, kas man nepieciešams. Ko varu atļauties ēst, bet no kā labāk izvairīties.”
J.Blūms no sava uztura pilnībā izslēdzis piena produktus, maizi, kafiju un arī svaigos salātus, to vietā izvēlas grilētus dārzeņus.
“Jūtos ideāli, nav noguruma. Kafiju dzeru ļoti reti. Bet šis ir ļoti individuāli. Cits var izdzert vairākas kafijas krūzītes dienā un arī justies labi. Tāpēc mans galvenais ieteikums – iepazīt savu organismu un dzīvot saskaņā ar to. Manīsiet, kā pašsajūta uzlabojas.”
