SVARĪGI JAUTĀJUMI PAR PELDĒŠANU 0
Atbild Sporta laboratorijas sporta ārste Sandra Rozenštoka
Kāpēc peldēt ir veselīgi?
Peldēšana ir labākais veids, kā norūdīties un nostiprināt organisma aizsargspējas. Tiek iesaistītas ļoti daudzas muskuļu grupas, ķermenis tiek kārtīgi izkustināts un attīstās vispusīgi un simetriski. Salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem peldēšanai ir lielas priekšrocības, jo gravitācijas spēka ietekmē tiek atslogotas locītavas un starpskriemeļu diski. Ūdens blīvums, kas ir daudzkārt lielāks nekā gaisam, bremzē kustības un samazina iespēju gūt traumas. Ūdens ķermeni spiež ar daudz lielāku spēku nekā apkārtējais gaiss, tāpēc katru peldētāja kustību papildina bezmaksas masāža, kas stimulē asinsriti un pastiprina skābekļa piegādi sirdij un citiem iekšējiem orgāniem. Peldot tiek trenēta arī elpošanas sistēma – ne velti profesionāliem peldētājiem ir lielāks plaušu tilpums nekā caurmēra cilvēkiem.
Ūdenī locītavas jūtas daudz labāk, jo tām nav jātur viss ķermeņa svars. Peldēšana prasa lielu kustību amplitūdu, tās laikā tiek pamatīgi, bet saudzīgi izkustinātas visas locītavas, tāpēc to iesaka cilvēkiem ar kustību un balsta aparāta slimībām.
Cik daudz peldēt ir veselīgi?
Jebkura fiziska slodze atkarīga no cilvēka veselības stāvokļa, vecuma, dzimuma un fiziskās sagatavotības. Tas, kurš fiziski ir labi sagatavots – bieži skrējis, vingrojis –, var atļauties lielāku slodzi, piemēram, četras piecas reizes nedēļā peldēt 45 minūtes. Ja ar sportu regulāri nenodarbojas, sākumam pietiks ar pāris nopeldētiem apļiem. Ilgumu pakāpeniski var pagarināt, peldot divas trīs reizes nedēļā pa 20 minūtēm.
Vai pirms tam vajag iesildīties?
Kā jebkura sporta nodarbība, arī peldēšanu vajag sākt ar iesildīšanos, kārtīgi izkustinot ķermeni krastā vai baseina malā, vai ūdenī. Vispirms lēnām izapļot visas locītavas, bet pēc tam izvingrināt lielās locītavas – veikt 10–15 pietupienu, noliekties, ar pirkstu galiem skarot zemi. Pēc intensīvas peldēšanas nevajag tūdaļ mesties laukā no ūdens, bet vēl kādu laiku mierīgi papeldēt.
Vai peldēšanas veida izvēle var kaitēt veselībai?
Nē, veselībai kaitēt nevar. Kaitējums var rasties, ja nepareizi izpilda peldēšanas kustības. Svarīgs ir peldēšanas stils, piemēram, peldot brasā un kraulā uz krūtīm ar augsti paceltu galvu virs ūdens, ir nepareizs mugurkaula noslogojums, kas veicina kakla un muguras muskuļu sasprindzinājumu. Par visveselīgāko uzskata peldēšanu uz muguras, jo tā mugurkauls jūtas vislabāk. Peldot kraulā, iespējams visātrāk pārvietoties ūdenī un sadedzināt visvairāk kaloriju, peldot brasā – maksimāli izkustināt visas locītavas, arī gūžas. Atslābināties var, peldot uz muguras, bet intensīvām nodarbībām piemērotāks ir krauls un tauriņstils.
