Liela nozīme muguras veselības saglabāšanā ir pareizai ķermeņa stājai un gaitai. Tad dažādas ķermeņa daļas izvietojas tā fizioloģiskiem izliekumiem optimālā stāvoklī un organisma audi saņem minimālu spriedzi. Diemžēl stāja, kas atspoguļo skeleta uzbūvi un muskuļu motoriku, ir optimāla tikai retajam. 0
Lai pārliecinātos, vai mugurkaulam nav liekas slodzes, jāpārbauda, kāds ir ķermeņa svara sadalījums uz kājām. Lai to konstatētu, izvērtē, vai vairāk atbalstāmies uz pēdas ārējo vai iekšējo daļu. Ja izteiktāk nodilst apavu ārmala, mūsu atbalsta punkts ir uz pēdas ārmalu. Ja nodilusi pazoles iekšējā daļa, lielāku ķermeņa spiedienu izjūt pēdas iekšējā mala. Taču abām vajadzētu nodilt vienmērīgi. Pēdai jābalstās uz trim punktiem – papēža, kājas īkšķa spilventiņa un mazā pirkstiņa pamatnes.
Ja, stāvot ar seju pret spoguli, novilktu iedomātu vertikālu līniju, galvai un ķermenim būtu jāatrodas uz tās. Skatoties no sāniem, tai jāiet no pleca augstākā punkta cauri iegurnim un ceļgalam līdz pēdas vidum.
Pavērojiet spogulī, vai jūsu pleci ir vienādā augstumā un mazliet atvirzīti uz aizmuguri, vai galva nav nošķiebta uz sāniem, nav izgāzts vēders un uzkumpusi mugura.
Sēžot mugura jātur taisni, viegli atbalstot pret krēsla atzveltni, lai svars vienmērīgi sadalītos uz abu gūžu kauliem. Svarīgi, lai kājas nebūtu sasprindzinātas, pārmestas pāri viena otrai, bet lai būtu novietotas perpendikulāri pret grīdu un atbalstītos ar pēdu pret zemi vai speciālu paliktni.
No grāmatas “400 padomi veselībai un skaistumam Latvijā”
