Jautājumi Lāsmai Pelšei 0
Vai ikdienā nākas strādāt ar sievietēm menopauzes vecumā?
Ikdienā ļoti bieži saskaros ar sievietēm, kurām menopauze nav nekas svešs, un viņas apmeklē gan grupu, gan individuālos treniņus. Viens no menopauzes simptomiem ir svara pieaugums, tāpēc daudzas nāk uz nodarbībām, lai atbrīvotos no liekā svara, uzlabotu pašsajūtu un mazinātu stresu.
Ko vēl svarīgi ievērot menopauzes laikā?
Menopauzes laikā liela uzmanība jāvelta uzturam. Sievietēm pēc 30 gadu vecuma vielmaiņa palēninās. Tas nozīmē, ka vēl rūpīgāk jāizvēlas, ko ēst. Pretējā gadījumā ļoti ātri var rasties liekais svars. Ēdienkartē jābūt dažādu krāsu produktiem, augļiem, dārzeņiem. Uzturā jālieto olbaltumvielas, ogļhidrāti, šķiedrvielas un labie tauki. Cilvēks pēc būtības ir visēdājs, tāpēc nevajadzētu pilnībā izslēgt kādu pārtikas produktu. Tomēr jāizvēlas ēdiens ar mazāku cukura, sāls un slikto tauku daudzumu. Nedrīkst lietot mākslīgi veidotus produktus, kas satur daudz ķīmijas.
Jāievēro arī ēšanas režīms, lai asinīs nekristos cukura līmenis. Tas noteikti pozitīvi ietekmēs arī mainīgo garastāvokli. Jāēd bieži, bet mazas porcijas.
Vienmēr jāatceras, ka nedrīkst trenēties tukšā dūšā, jo var būt bezspēks, galvas reiboņi un slikta dūša. Sportot vēlams trīs stundas pēc kārtīgas maltītes vai pusotru stundu pēc vieglas maltītes.
Kādas kļūdas nodarbību laikā mēdz pieļaut sievietes?
Nākas secināt, ka daudzas nepievērš uzmanību pietiekamai ūdens dzeršanai. Ikdiena pamatojas uz ieradumiem, tāpēc, ja ir problēmas ar ūdens dzeršanu, sākumā sevi jāpiespiež. Uz galda vienmēr jābūt ūdens krūzei. Ar laiku tas kļūs par labu ieradumu.
Konsultante LĀSMA PELŠE, Madam Fitness trenere
