Pēdas locītava 0
* Vingrojumus labāk veikt sēdus pozīcijā. Piemēram, lēni apļot pēdu pulksteņa rādītāju kustības virzienā. Tad nolikt kāju uz papēža un savilkt visus pirkstus, noturēt pāris sekundes, tad iztaisnot un atkal noturēt. Pēc tam to pašu var darīt, noliekot uz pirkstgala.
* Palikt zem pēdas tenisa vai citu bumbiņu vai kādu caurulīti. Ar pēdu spiest bumbiņu un dažādā stiprumā kustināt kāju pār bumbiņu uz priekšu un atpakaļ.
* Jāizvēlas apavi ar triecienu absorbējošu zoli, tā mazinot triecienslodzi locītavām. Ja ejam smagnēji, turklāt apavos ar cietām zolēm, tas nelāgi skar locītavas. Šis ieteikums attiecas arī uz tiem, kam skartas ceļu un gūžu locītavas.
Svarīgi!
Ja ir problēmas ar gūžu, ceļu vai pēdu locītavām, jātiek vaļā no liekā ķermeņa svara, tā mazināsim slodzi uz locītavām. Ir aprēķināts: novājējot tikai par vienu kilogramu, locītavas jūt par 3–4 kilogramiem mazāku slodzi, kļūst ievērojami vieglāk.
Raksts no žurnāla “36,6°C” tematiskā izdevuma “Locītavu veselības ceļvedis”
