Treniņprogramma 6 nedēļām 0
Fizioterapeites Baibas Narvilas treniņprogramma enerģijas vairošanai – ar precīzi dozētām slodzēm, trenējoties 4–5 reizes nedēļā.
1. posms (3 nedēļas): sirds ritms 60–70% pa 30 minūtēm.
2. posms (3 nedēļas): sirds ritms 60–70% pa 20 minūtēm un sirds ritms 70–80% pa 10 minūtēm.
Sievietēm fizioterapeite iesaka treniņprogrammu veidot, ņemot vērā menstruālo ciklu. Pirms mēnešreizēm un to laikā labāk trenēt lokanību, pēc mēnešreizēm – izturību, piemēram, 30–60 minūtes skriet, nūjot, nodarboties ar aerobiku, bet pēc ovulācijas, kad jūtams enerģijas pacēlums, – trenēt ātrumu un spēku, piemēram, skriet sprintu, cilāt hanteles. “Vajag sevī ieklausīties, jo organisms bieži vien pasaka priekšā. Sporta traumas, piemēram, muskuļu, saišu sastiepumu, biežāk gūst, ja cilvēks mēģinājis sevi pārvarēt,” saka Baiba Narvila.
Konsultantes Līga Plakane, Latvijas UniversitātesBioloģijas fakultātes Cilvēka un dzīvnieku fizioloģijas katedras asociētā profesore un Baiba Narvila, Veselības centra 4 fizioterapeite
