Slodzes intensitāte un notiekošie procesi 0
50–60%. Viszemākās intensitātes fiziskās aktivitātes, piemēram, lēna pastaiga. Lai panāktu pozitīvu efektu, regulāri jādarbojas ne mazāk par 30–45 minūtēm.
60–70%. Sākas svara normalizēšana, sirds stiprināšana, visu organisma sistēmu aktivizēšana. Par enerģijas avotu tiek izmantotas ķermenī uzkrātās taukskābes. Svaru samazinošu efektu var panākt, ja aptuveni ar 70% slodzes intensitāti sporto vismaz pusstundu.
70–80%. Visefektīvākā aerobā slodze. Sirds treniņam ar šādu intensitāti jādarbojas aptuveni pusstundu. Enerģijas patēriņš galvenokārt (80%) tiek segts uz ogļhidrātu rēķina.
80–90%. Slodze tuvojas anaerobajam slieksnim, sākas pienskābes uzkrāšanās. Jo mazāk trenēts cilvēks, jo lielāks risks veselībai, organismam strādājot nepietiekama skābekļa nodrošinājuma apstākļos. Tāda slodze pieļaujama līdz 10% no kopējā treniņa ilguma.
90–100%. Slodze virs anaerobā sliek- šņa, liels skābekļa deficīts, ļoti strauja pienskābes uzkrāšanās. Aktivitāte ar tādu slodzi var turpināties tikai īsu brīdi.
