Kuru matraci izvēlēties? Kāda guļvieta ir visveselīgākā? 2
“Televīzija mūs bombardē ar matraču reklāmām. Vai visiem cilvēkiem der viens un tas pats? Vai ir atšķirības, iekārtojot guļvietu jaunam un vecam cilvēkam, ļaudīm ar lieko svaru vai ar hroniskām muguras sāpēm?” DAIGA VALMIERĀ
Pareiza gulēšana
Kāda guļvieta ir visveselīgākā, kā pircējam izvēlēties labu matraci? Vai ērts matracis vienmēr ir veselīgs? “Veselības centra 4” vingrošanas un rehabilitācijas nodaļas “Klubs 4” fizioterapeits Jānis Lācis skaidro, ka matracim jābūt ērtam – ne pārāk cietam, ne pārāk mīkstam. Pārāk cietā guļvietā tiek nospiesti audi, asinis sliktāk riņķo, bet pārāk mīkstā jostas daļa ieliecas uz leju, un tas mugurkaulam nav labi. Pirms veikalā izvēlaties matraci, apgulieties uz tā un pārliecinieties, vai ir ērti.
Mugurkaulam vislabākā poza ir gulēšana uz sāna, jo tad tas atpūšas vislabāk. Cilvēkiem ar sirds veselības problēmām ieteicams gulēt uz labā sāna, jo tā ir vieglāk sirdij. Nav ieteicams ilgstoši gulēt uz vēdera, jo tiek nospiestas kakla artērijas un no rīta var sāpēt galva.
Ļoti svarīga ir spilvena izvēle. Tam jābūt tik lielam, lai, guļot uz sāna, kakls un mugurkauls atrastos vienā plaknē (skatoties no sāniem). Tātad, jo garāki pleci, jo lielāku pagalvi cilvēks izvēlēsies. Ja spilvens ir par lielu, galva būs pacelta, kakls izliekts, kakla skriemeļi noslogoti un atpūta nebūs pilnvērtīga. Arī guļot uz muguras, kaklam un mugurkaulam jāveido taisna līnija. Uz pārāk maza spilvena galva atliecas atpakaļ, zods ir pacelts gaisā, un tas nav labi. Ja nākas gulēt uz izvelkamā dīvāna, jāraugās, lai tas būtu sabalansēts, dīvāna locījuma vietā ķermenis neiegrimtu.
Fizioterapeits skaidro, ka tikai ar labu matraci un pareizu gulēšanu vien sava mugurkaula veselību nenodrošināsim. Vajag vingrot un kustēties. Sēdoša darba veicējiem no rīta der 15 minūtes pavingrot, pastiept un izvingrināt kakla un plecu daļas muskuļus. Darba laikā ik pēc stundas ieteicams izvingrināt kaklu, noliekt to uz vienu un otru sānu, iziet pastaigāties, lai atbrīvotu nospiestos sēžas muskuļus. Pēc darba ideāli būtu trīsreiz nedēļā doties uz sporta klubu vai apmeklēt vingrošanas grupu. Kad vingrojumi apgūti, to var darīt arī mājās. Minimālā programma ir vismaz pusstundu ilga pastaiga katru dienu. Staigāšana nepieciešama arī sirds un asinsvadu sistēmas treniņam un lai novērstu vēnu stāzi (asiņu sastrēgumu kājās).
Pie datora jāsēž taisnu muguru un nesagriežoties šķībi. Monitors jānoliek tādā attālumā, lai, skatoties uz ekrānu, nav jāstiepj uz priekšu kakls.
