Ikdienā vēlamas fiziskās aktivitātes 0
Izvēlēties piemērotus un ērtus apavus. Sievietēm patīk labi izskatīties un staigāt glītās augstpapēžu kurpēs, papēžu augstumam sasniedzot pat 12 cm. Tomēr pēda nav paredzēta tik lielai slodzei. Ja valkā augstpapēžu apavus, visa
slodze ir uz pēdas priekšējo daļu, līdz ar to var veidoties dažādas deformācijas, piemēram, pirmā pirksta deformācija. Savukārt ar šauriem apaviem var nospiest nervus, sākas asas sāpes pēdas priekšējā daļā. Tāpēc ieteicamais papēžu augstums ir apmēram 4 cm. Augstpapēžu kurpes vajadzētu atstāt vien ballēm un citiem saviesīgiem pasākumiem.
Lai saudzētu pēdas, jātiek vaļā no liekā svara. Kaitīga ir arī pārslodze – garas darba stundas kājās. Frizieriem, pārdevējiem, ķirurgiem un citiem līdzīgu profesiju pārstāvjiem ir lielāks risks iedzīvoties pēdu problēmās. Svarīgi ik pēc laika kājas atpūtināt: izkustināt, izvingrināt, pacelt uz augšu, lai atjaunotos asinscirkulācija.
Sportistiem ļoti svarīgi pirms treniņa iesildīties, izstaipīt pēdas un neaizmirst to izdarīt arī pēc treniņa.
Ja ir bijušas kādas problēmas vai pēdās jūtams diskomforts, ieteicams aiziet pie ārsta un konsultēties, vai nav nepieciešamas speciālas apavos ieliekamās zolītes. Ja pēda stiprāk deformēta, jāizgatavo īpaši apavi, kas pareizi
noslogo pēdu.
Lieti noderēs arī vizīte pie fizioterapeita, kurš izstāstīs un ierādīs speciālus vingrojumus attiecīgajām muskuļu grupām.
Raksts no žurnāla “36,6°C” tematiskā izdevuma “Locītavveselības ceļvedis”
