3 ieteikumi, ko svarīgi ievērot 1
✔ Gādāt par pareizu darba vietas iekārtojumu un strādāšanas režīmu, tāpat par mugurkaula atbilstošu pozīciju guļot.
Augu dienu sēžot pie datora ar sasprindzinātiem kakla muskuļiem, mēdz rasties uz pakausi vai acīm izstarojošas galvassāpes, kam vēlāk var pievienoties reibonis.
Lai to nepieļautu, jāatvēl laiks atpūtas pauzēm, apļojot plecu joslu un veicot stiepšanās vingrojumus.
Muskulatūra vislabāk atbrīvosies, ja guļ uz matrača un spilvena, kas ieņem ķermeņa normālos fizioloģiskos izliekumus.
✔ Izvēloties fiziskas aktivitātes, ņemt vērā mugurkaula kakla daļas stāvokli.
Izmeklējot kādu puisi, atklājās, ka reiboņu cēlonis ir nepareizs tā izliekums, kas izraisījis sprandas muskuļu saspringumu un kairina vestibulāro sistēmu apasiņojošo mugurkaula artēriju, stāsta daktere Jurjāne. Viņš atzinis, ka nodarbojas ar jogu un katru dienu stāv uz galvas. Taču šādi vingrinājumi mugurkaula bojājuma gadījumos nav piemēroti.
Izmeklējot kādu puisi, atklājās, ka reiboņu cēlonis ir nepareizs tā izliekums, kas izraisījis sprandas muskuļu saspringumu un kairina vestibulāro sistēmu apasiņojošo mugurkaula artēriju, stāsta daktere Jurjāne. Viņš atzinis, ka nodarbojas ar jogu un katru dienu stāv uz galvas.
Savukārt fizioterapeite Elita Salgrāve novērojusi, ka daudzi vīrieši, kuri apmeklē trenažieru zāli vai nodarbojas ar smagatlētiku, veic vingrojumus tehniski nepareizi, pēc nodarbības muskuļus nestiepjot. Lielā slodze veicina skrimšļu deformāciju, bet, tuvinoties skriemeļu virsmām, tiek kairināta kakla artērija. Pēc laika uznāk reiboņi, braucot automašīnā, ir grūti pagriezties, lai paskatītos uz aizmuguri vai sāniem. Tad nepieciešamo kakla kustību apjomu var atjaunot ar vingrojumu palīdzību.
✔ Kakla skriemeļu nestabilitātes gadījumā jāievēro piesardzība, liecot galvu atpakaļ – tā var tikt kairināta kakla artērija.
Tādēļ jāuzmanās, veicot sadzīviskus darbus, piemēram, piekarinot aizkarus vai cenšoties aizsniegt skapja augstāko plauktu. To nevajadzētu darīt vienatnē, it īpaši žonglējot uz maza ķeblīša. Noreibstot galvai, var gūt smagu traumu.
Ja ir šāda problēma, nav ieteicama arī skriešana un lēkšana, jo tad kakla artērija tiks kairināta vēl vairāk. Nevienam nenāks par labu vingrojumi ar maksimālu galvas atliekšanu. Toties ieteicama ārstnieciskā vingrošana, kalanētika, pilates un peldēšana uz muguras, turot galvu taisni.
