Kādi vitamīni mums nepieciešami rudenī? 0
Pēc vasaras atpūtas, atsākot aktīvas ikdienas skolas, studiju un darba gaitas, rodas papildu stress un sāk uzkrāties nogurums.
Lai ķermenis justos mundrs un nepadotos saaukstēšanās riskam, uzturā var iekļaut papildu palīgus – vitamīnus. Tie spēs sniegt atbalstu imūnsistēmai saslimšanas gadījumā.
To, kādus vitamīnus izvēlēties rudens un ziemas periodā, iesaka Apotheka sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa.
C vitamīns – imunitātei
C vitamīns ir viens no organismam nepieciešamākajiem un efektīvākajiem vitamīniem imunitātes stiprināšanai.
Tas arī palīdzēs cīņā ar ikdienas stresu, saaukstēšanos un pat ādas novecošanos.
To viegli iespējams uzņemt, uzturā lietojot citrusaugļus, dzērvenes, kivi un dārzeņus, piemēram, brokoļus, ziedkāpostus, skābētus kāpostus. Sevišķi noderīga C vitamīna trieciendeva ir pie pirmajiem saaukstēšanās simptomiem.
D vitamīns – saules aizstājējs
D vitamīns darbojas kā imunitātes sistēmas stiprinātājs un uzlabo pašsajūtu, novēršot bezspēku un apātiju, kā arī ir noderīgs kaulu un muskuļu stiprināšanai. Latvijas tumšajā gada periodā ar vasarā uzkrāto D vitamīnu noteikti nepietiks, tāpēc aptiekā iespējams izvēlēties dažādus uztura bagātinātājus – kapsulu, pilienu vai eļļas formā.
B grupas vitamīni – pret stresu un nogurumu
Visi B grupas vitamīni piedalās nervu šūnu metabolisma procesos, nervu impulsu pārvadē, līdz ar to nodrošinot visu orgānu sabalansētu, veselīgu darbību.
B vitamīnu trūkums organismā var izraisīt nervu sistēmas izsīkumu, izraisa pastiprinātu nogurumu, depresīvu garastāvokli un samazina koncentrēšanās spējas. Uzturā B grupas vitamīnus iespējams uzņemt, lietojot piena produktus, zivis, olas un vistas gaļu.
A vitamīns – uzlabo redzi un veselību
A vitamīns ir viens no populārākajiem vitamīniem, kas pozitīvi iedarbojas uz redzi. Papildus tam vitamīns uzlabo ādas stāvokli, palēnina tās novecošanos, atjauno šūnas un stiprina imunitāti.
Ikdienā lietojot zivis, burkānus, avokado, olas un pienu, kā arī zaļos lapu salātus, vitamīnu iespējams uzņemt no šiem produktiem.
Polivitamīni
Polivitamīnu sastāvā ir vairāki vitamīni. Tos var lietot arī slimības laikā, izvērtējot zāļu devas un nepieciešamību. Izvēloties polivitamīnus, lielākais pluss ir tāds, ka viena kapsula ietver vairāku vitamīnu labās īpašības un nav vienlaikus jādzer vairākas vitamīnus saturošas tabletes.
Ir sintētiskie polivitamīni, kurus ražo rūpnieciski, un dabīgie, kas gatavoti no augu valsts izvilkumiem, sniedzot pēc iespējas labāko vitamīnu devu kompleksu polivitamīnu lietotājam. Izvēloties polivitamīnus, īpaši svarīgi pievērst uzmanību, kurai tieši vecuma grupai tie domāti, piemēram, bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem.
