Konusa tips 0
Piemērotākie vingrojumi cilvēkiem ar Konusa tipa ķermeni
Konusa tipa ķermenis ir tikai 10 procentiem sieviešu, taču no vīriešiem 30 procenti pieder pie šī ķermeņa tipa. Vīrieši ar Konusa tipa ķermeni, īpaši tie, kas treniņos cilā svarus, bieži vien izskatās neproporcionāli, jo ķermeņa apakšējā daļa viņiem nav pietiekami labi trenēta.
Konusi ir Karošu pretstats. Ķermeņa augšdaļa Konusiem ir ievērojami masīvāka un spēcīgāka nekā apakšējā daļa. Sievietes Konusa auguma izskatīgākā daļa parasti ir viņas kājas, bet vīriešiem Konusiem – krūšukurvis. Sievietēm Konusiem vēlams valkāt mini svārkus, jo tie novērš uzmanību no krūtīm un vēdera.
Konusiem, kam parasti ir īss viduklis un garas kājas, ieteicami aerobiski treniņi kombinācijā ar izturības vingrojumiem viduklim un ķermeņa augšdaļai, kas nostiprina muguras un plecu daļu. Konusi, kuriem ir liekais svars, tas ir izskatās īpaši uzkrītoši, jo koncentrējas ķermeņa augšējā daļā. Tas, savukārt, rada vēl lielāku disproporciju starp ķermeņa augšējo un apakšējo daļu.
Tāpat kā Lineāliem, arī Konusiem parasti ir visai neelastīgas paceles saites un vāja vēdera muskulatūra, jo Konusi treniņos bieži vien šīs zonas atstāj novārtā. Konusi arī bieži vien izskatās īsāki, nekā ir patiesībā, īpaši tad, ka viņiem ir liekais svars. Konusa tipa sievietes, kam ar vingrojumu palīdzību izdodas iegūt slaidāku vidukli, sāk atgādināt Smilšu pulksteņa tipu. Konusa tipa sievietes raksturīgās proporcijas (centimetros) ir 101-89-81. Ar pareizu vingrojumu palīdzību šo proporciju var mainīt uz 91-76-84.
Problemātiskās zonas un raksturojums
Cilvēkiem ar Konusa tipa ķermeni ķermeņa masīvākā daļa ir mugura un krūšu daļa. Rokas viņiem parasti ir masīvas un bieži vien pat resnas, īpaši augšdelma aizmugurējā daļā (tricepsi). Arī vēders Konusiem parasti ir izteikts, tā ir dabiska, kaut nevēlama tendence, kas raksturīga kā vīriešiem, tā sievietēm.
Līdz ar vecumu Konusu stāja pasliktinās, ja treniņos netiek stiprināta vēdera muskulatūra un paceles cīpslu elastība. Lielākajai daļai Konusu vislabāk veicas nodarbībās un sporta veidos, kuros nepieciešams ķermeņa augšdaļas spēks un ātrums, piemēram, tenisā vai tādās vieglatlētikas disciplīnās kā šķēpa mešana, diska mešana vai lodes grūšana.
Visi sporta veidi, kas prasa ķermeņa augšdaļas ātras kustības un spēku, ir Konusiem piemēroti, bet grūtības sagādā tādas disciplīnas kā garo distanču skriešana. Daudzi Konusa tipa vīrieši, kas regulāri apmeklē sporta zāli, izskatās ļoti neproporcionāli. Lielākajai daļai no viņiem smagie svari jānomaina pret vieglākiem un jāpievērš lielāka uzmanība ķermeņa apakšējās daļas trenēšanai.
Konusiem, kuri ar sportu nenodarbojas, ķermeņa augšdaļu var apdraudēt osteoporoze, taču, tā kā viņiem ir tendence gūt traumas ķermeņa apakšējā daļā, īpaši gūžas kaula lūzumus, ir svarīgi profilaktiskos nolūkos nostiprināt ķermeņa apakšdaļas muskulatūru.
Vissvarīgākais ir aizsargāt muguras augšējo un apakšējo daļu. To var panākt, zaudējot lieko svaru ķermeņa augšdaļā, regulāri izpildot stiepšanās un vēdera muskulatūras vingrojumus.
Piemērotākie vingrojumi cilvēkiem ar Konusa tipa ķermeni
- Velotrenažieris.
- Lēcieni.
- Izklupieni.
- Kāju prese.
- Kāju stiepšanas un saliekšanas vingrojumi.
- Kāpņveida trenažieri.
- Velotrenažieris ar mērenu vai augstu pretestību.
- Piesēdieni, vingrojumi vēdera muskulatūras stiprināšanai.
- Paceles cīpslas stiepšanas vingrojumi.
- Stiepšanās vingrojumi ķermeņa augšdaļai.
- Lēkāšana ar lecamauklu.
- Liekšanās uz priekšu ar taisnām kājām.
- Kikbokss, izmantojot tikai ķermeņa apakšējo daļu.
- Pie potītēm piestiprināmi svari.
- Zemas intensitātes stepa nodarbības.
- Slēpošanas trenažieri ar vieglu pretestību ķermeņa augšdaļai un mērenu vai augstu pretestību ķermeņa apakšējai daļai.
- Visi vingrojumi ķermeņa lejasdaļai, izmantojot mērenu vai augstu pretestību vai svarus.
- Lēna soļošana pa nogāzi vai paugurainā apvidū.
- Trenažieri kāju muskulatūrai ar mēreniem vai smagiem svariem.
Vingrojumi, no kuriem jāizvairās, lai Konusa formu padarītu mazāk izteiktu
- Mēreni smaga vai smaga svaru stieņa atspiešana no krūtīm.
- Intensīva atspiešanās.
- Vingrojumi tricepsiem ar mēreniem vai smagiem svariem.
- Pie rokām piestiprināmi svari.
- Airēšana.
- Visi vingrojumi ķermeņa augšdaļai ar mērenu vai augstu pretestību vai svariem.
- Aerobikas un citas nodarbības, kurās tiek izmantoti svari, īpaši rokām.
- Kikboksa nodarbības ar kustībām ķermeņa augšējai daļai.
- Lēkāšana ar smagu lecamauklu.
Kopsavilkums
Cilvēkiem ar Konusa tipa ķermeni sporta nodarbībās galvenais ir augsts vingrojumu atkārtojumu skaits un ar zemu pretestību un viegliem svariem ķermeņa augšdaļai un vingrojumi ar augstu pretestību un smagiem svariem ķermeņa apakšējai daļai.
Lai gan tas negadās bieži, dažiem Konusiem liekais svars var uzkrāties arī ķermeņa lejasdaļā. Parasti Konusiem piemīt tendence izvairīties no vingrojumiem vēdera muskulatūrai un ķermeņa apakšējai daļai. Taču ir svarīgi trenēt tieši šīs ķermeņa daļas, lai augums kļūtu proporcionālāks.
Konusiem, īpaši vīriešiem, reizēm ir grūti atteikties no smago svaru cilāšanas, kas padara vēl apjomīgāku viņu jau tā masīvo ķermeņa augšdaļu. Taču svaru vietā ieteicami dabiskāki vingrojumi, piemēram, atspiešanās, pievilšanās vai vingrojumi ķermeņa augšdaļai ar viegliem svariem un lielāku atkārtojumu skaitu. Ķermeņa augšdaļa tādējādi nekļūs vājāka, un tavs augums iegūs daudz labākas proporcijas
