Karotes tips 0
Piemērotākie vingrojumi cilvēkiem ar Karotes tipa ķermeni
Cilvēkiem ar Karotes tipa ķermeni parasti liekais svars uzkrājas ap gurniem un augšstilbiem, kā arī uz kājām, ceļu aizmugurējā daļā. Cilvēkiem, kam ir ļoti liels liekais svars, tas var parādīties arī uz ikriem un potītēm. Šī tipa cilvēkiem ķermeņa augšdaļa ir neproporcionāli tieva, salīdzinot ar apakšdaļu.
Parasti Karotes tipa cilvēki nav resni, un viņu ķermeņa izskatīgākā daļa bieži vien ir kājas no ceļa uz leju. Vīriešu vidū šāds ķermeņa tips sastopams samērā reti.
Vēl viena Karošu īpatnība ir tā, ka, atšķirībā no Slimšu pulksteņiem, šī tipa cilvēki izskatās smagāki nekā ir patiesībā. Tā kā svars galvenokārt koncentrējies ķermeņa lejasdaļā, no malas skatoties uzmanību parasti piesaista tieši šī Karošu ķermeņa daļa. Tā kā ķermeņa apjoms Karotēm visstraujāk palielinās ķermeņa apakšējā daļā, ir svarīgi treniņos nenoslogot šo ķermeņa daļu ar augstu pretestību un svariem. Esmu redzējusi tūkstošiem sieviešu, kas, izpildot nepareizos vingrojumus, nevajadzīgi palielinājušas gurnu un augšstilbu apjomu.
Tipiskās Karotes proporcijas (centimetros) ir 86-76-106. Parasti Karotes tipa sievietēm sporta nodarbību mērķis ir pārvērst viņas no pavārnīcām par tējkarotītēm, sasniedzot proporciju 86-73-91. Un to var panākt ar īpaši šim ķermeņa tipam domātiem vingrojumiem. Karotes tipa sievietēm, kam ir sēdošs dzīvesveids, gurnu apkārtmērs var palielināties tikai no svara, ko ir spiesta nest šī ķermeņa daļa. Tām Karotes tipa sievietēm, kam nav liekais svars, parasti ir ļoti jauks augums un lieliska ķermeņa augšdaļas muskulatūra.
Problemātiskās zonas un raksturojums
Ķermeņa augšdaļa Karotes tipa cilvēkiem parasti ir slaida, un no visiem ķermeņa tipiem tieši Karotēm parasti ir vislabāk veidotās rokas. Taču, tā kā ķermeņa augšdaļa Karotes tipa cilvēkiem ir ievērojami sīkāka un vājāka nekā citu ķermeņa tipu cilvēkiem, Karotēm ir lielāks risks saslimt ar osteoporozi. Savukārt, tā kā ķermeņa lejasdaļā Karotēm svars un muskuļi ir izteiktāki, gurniem un kājām osteoporozes risks ir mazāks.
Karotēm ķermeņa lejasdaļa parasti ir ļoti lokana, tāpēc šī tipa cilvēkiem ir labi panākumi sporta veidos un kustībās, kur nepieciešams ķermeņa apakšējās daļas spēks un koordinācija. Labi trenētas Karotes izceļas ātrslidošanā, futbolā un dejošanā. Savukārt sporta veidos, kas prasa ķermeņa augšdaļas spēku, Karotēm parasti tik labi neveicas.
Karotes tipa cilvēkiem parasti ir īsas kājas un garš torss, tādējādi kājas izskatās apjomīgākas, nekā ir patiesībā. Ja turklāt kāju aizmugurējie muskuļi nav pietiekami lokani, tas var izraisīt noslieci uz muguras lejasdaļas sāpēm. Tomēr parasti Karotēm ar kāju muskuļu lokanību viss ir kārtībā, jo šajā apvidū ir lielāks tauku saturs.
Tā kā Karotēm parasti ir laba lokanība, tas nozīmē, ka šī tipa cilvēki var atļauties intensīvus treniņus, nebaidoties par traumām. Svars šī tipa cilvēkiem uzkrājas augšstilbu ārējā daļā (veidojot tādas kā “seglu somas”), un daudzām Karotēm ir arī diezgan apjomīgi gurni. Taču samazināt apjomu šajās problemātiskajās zonās ir samērā vienkārši. Kad svara samazināšanās process būs sācies, to nepamanīt būs grūti.
Galvenais ir veikt daudz vieglas pretestības aerobiskos vingrojumus kombinācijā ar mākslas vingrošanu ķermeņa apakšējai daļai.
Piemērotākie vingrojumi cilvēkiem ar Karotes tipa ķermeni
- Lēkāšana ar lecamauklu.
- Velotrenažieris ar mazu pretestību un lielu riteņa apgriezienu skaitu (90 līdz 120 apgriezieni minūtē).
- Slēpošanas trenažieri ar zemu pretestību ķermeņa apakšējai daļai un augstu pretestību ķermeņa augšējai daļai.
- Vingrojumi, ceļot celi uz pretējo krūšu pusi, dažādi vingrojumi kājām, vertikālās šķērītes.
- Kāju celšana uz sāniem.
- Soļošana uz vietas uz pēdas priekšējās daļas.
- Dažādas atspiešanās.
- Pievilkšanās.
- Ja ir liekais svars, ātra soļošana vai lēns skrējiens bez nogāzēm un kalniem.
- Ja liekā svara nav, visu veidu vingrojumi ķermeņa augšdaļai ar vidējiem vai smagiem svariem un noliekšanās ar taisnām kājām (bez svariem).
Vingrojumi, no kuriem jāizvairās, lai Karotes formu padarītu mazāk izteiktu
- Pietupieni.
- Izklupieni.
- Kāju prese.
- Kāju stiepšanas un saliekšanas vingrojumi.
- Pie potītēm piestiprināmi svari.
- Visu veidu kāpņu tipa/stepa trenažieri.
- Visu veidu stepa nodarbības.
- Garo distanču skriešana ātrā tempā.
- Sprints.
- Skrituļošana.
- Peldēšana.
- Kikbokss.
- Velotrenažieris.
- Visu veidu augstas intensitātes aerobikas nodarbības.
- Visu veidu vingrojumi ķermeņa apakšējai daļai ar mērenu vai augstu pretestību vai svariem.
- Soļošana vai lēna skriešana pa jebkāda veida nogāzi.
- Airēšana ar pretestību ķermeņa lejasdaļai.
- Lēkāšana ar smagu lecamauklu.
- Trenažieri kāju iekšējiem un ārējiem muskuļiem.
- Distanču slēpošanas trenažieris ar pretestību ķermeņa lejasdaļai.
Kopsavilkums
Karotes tipa cilvēkiem treniņos jāuzsver liels vingrojumu atkārtojumu skaits un zems pretestības līmenis visiem vingrojumiem ķermeņa lejasdaļai, bet augsts pretestības līmenis vingrojumiem ķermeņa augšdaļai.
Ja tev ir liekais svars, pretestība vingrojumos ķermeņa augšdaļai nedrīkst būt pārāk liela. Kamēr neesi sasniegusi vēlamo svaru un ķermeņa formu, nepalielini pretestību vai svaru smagumu, bet palielini vingrojumu atkārtojumu skaitu un biežumu, lai sadedzinātu vairāk tauku.
