Foto – pixabay.com
Smilšu pulksteņa tips 0
Piemērotākie vingrojumi cilvēkiem ar Smilšu pulksteņa tipa ķermeni
Reklāma
Reklāma
“Izārdīs Latviju pa vīlēm!” Soctīklotāji “izceļ saulītē” vecu premjeres ierakstu soctīklos, kas izsauc viedokļu vētru
7 lietas, kas notiek ar ķermeni, ja rītu sāc ar kafijas tasi tukšā dūšā
“Asaras acīs!” Tantiņas pie Matīsa kapiem tirgo puķu vainagus. Kāds izsauc policiju, bet viņa rīcība pārsteidz
- Lēcieni ar lecamauklu.
- Treniņš uz velotrenažiera ar mazu vai vidēju pretestību un lielu riteņa apgriezienu (90 līdz 120 apgriezieni minūtē).
- Ātra soļošana, turot taisnu muguru vai nedaudz saliecoties uz priekšu.
- Lēns skrējiens (8 līdz 9,6 kilometri stundā bez papildu pretestības un bez kalniem).
- Lēns treniņš ar slēpošanas trenažieri ar mazu vai mērenu slodzi ķermeņa augšējai un apakšējai daļai.
- Eliptiskie trenažieri bez pretestības (tikai tad, ja tev nav liekais svars).
- Vingrojumi, ceļot celi pie pretējās puses krūšu daļas, vingrojumi ar kāju cilāšanu un vertikālās šķērītes.
- Svaru trenažieri ar viegliem svariem un lielu atkārtojumu skaitu.
- Vingrojumi ķermeņa augšdaļai ar 1-2 kg (4 mārciņu) aerobikas stieni, atspiedieni aiz kakla, priekšējie atspiedieni, vingrojumi bicepsiem un tricepsiem.
- Noliekšanās ar taisnām kājām, ar rokām skarot pēdas (ar svariem vai bez).
- Pietupieni (ja tev nav liekā svara).
- Kāju stiepšana un saliekšana.
- Garo distanču peldēšana (tikai kraulā).
Vingrojumi, no kuriem jāizvairās, lai Smilšu pulksteņa formu padarītu mazāk izteiktu
- Stepa nodarbības.
- Velotrenažieris.
- Augstas slodzes aerobika vai citas augstas slodzes sporta nodarbības.
- Kikbokss.
- Pietupieni, izklupieni un citi vingrojumi kājām.
- Augstas intensitātes treniņi ar kāju trenažieriem.
- Velotrenažieris ar augstu pretestību.
- Soļošana, lēna skriešana pa nogāzi, īpaši ar hantelēm rokās.
- Slēpošanas trenažieris ar augstu pretestību – gan ķermeņa augšējai, gan apakšējai daļai.
- Pakāpienu trenažieris.
- Lēcieni ar smagu lecamauklu.
- Pakāpienu trenažieris ar augstu pretestību.
- Dažādi vingrojumi, izmantojot pie potītēm piestiprināmus svarus.
- Dažādi vingrojumi ķermeņa apakšdaļai ar augstu pretestību/svariem.
- Dažādi vingrojumi ķermeņa augšdaļai ar augstu pretestību/svariem.
- Skrituļošana kalnainā apkārtnē.
- Airēšana ar augstu pretestību.
Kopsavilkums
Ja tavs ķermeņa tips ir Smilšu pulkstenis, tev svarīgi ir vingrojumi ar lielu atkārtojumu skaitu, mazu pretestību un viegliem svariem – gan ķermeņa augšējai, gan apakšējai daļai. Liels atkārtojumu skaits nozīmē, ka viens vingrojums jāatkārto vismaz 25 līdz 50 reižu.
Pakāpeniski zaudējot svaru un iegūstot izturību, tu vari palielināt pretestību un svaru smagumu. Tomēr liels atkārtojumu skaits ir jāsaglabā. Ja tu šobrīd nodarbojies ar kādu no minētajiem vingrojumiem, no kuriem tev būtu jāizvairās, bet tu nevēlies to pilnībā pārtraukt, mēģini samazināt šī vingrojuma izpildīšanas skaitu nedēļā. Uzlabojoties tavai sportiskajai formai, tu atkal varēsi atgriezties pie šī vingrojuma pilnā apjomā.
