Kā zināt pareizās devas vitamīniem? 8
„Pareizās devās, pareizā diennakts laikā, pareizā lietošanas ilgumā un – noteiktā vecumā pievēršot īpašu uzmanību vitāli svarīgākajiem vitamīniem,” tā vitamīnu lietošanas algoritmu strikti iezīmē „Mēness aptieka” farmaceite Ieva Virza. Praksē viņa novērojusi, ka, lietojot vitamīnus un minerālvielas, cilvēki ir mazāk rūpīgi laika un devu ievērošanā.
Termins «vitamīni» ir pazīstams visos vecumos, un mūsdienās tie ir ne tikai tablešu veidā, bet arī kā garšīgi krāsaini želejlācīši, ko labi pazīst arī mazie pacienti, un viņi zina, ka, atšķirībā no konfektēm, tie ir arī veselīgi.
Vitamīnu klāts aptiekā ir ļoti plašs un, lai pacientam būtu vieglāk orientēties, kādus izvēlēties, un farmaceitiem ieteikt, ražotāji piedāvā jau gatavus vitamīnu kompleksus, kuriem ir izveidota vislabākā optimālā deva.
Tie var būt:
– gan pēc vecuma (bērniem, pusaudžiem, pieaugušajiem, senioriem),
– gan iedarbības (imunitātei, nervu sistēmas stiprināšanai, sirds veselībai, matu, nagu un ādas skaistumam),
– gan īpaši sievietēm (pirms grūtniecības plānošanas, grūtniecības laikā, mazuļa barošanas laikā).
Arī vitamīnu forma mūsdienās ir ļoti dažāda – tabletes, kapsulas, šķīstošās tabletes, pilieni, pulveri, sīrupi, želejkonfektes. Tas, kādu vitamīna formu labāk izvēlēties, var palikt pacienta kompetencē, tam nav izsķīroša loma. Bet – kādus vitamīnus lietot, kādās devās un cik ilgi, tas gan būtu jāatstāj profesionāļu ziņā, un vislabāk to pastāstīs farmaceits vai ārsts.
Arī gadalaikam ir nozīme, domājot, kuri vitamīni varētu būt nepieciešami. Šobrīd aktuālākie ir imunitāti spēcinošie vitamīni, piemēram, D un C vitamīns. Nozīmīga minerālviela šajā laikā ir cinks, kas palīdz labāk uzsūkties C vitamīnam.
Vitamīnus iedala 2 lielās grupās:
- Ūdenī šķīstošie vitamīni, pie kuriem pieder vitamīns C un lielākā daļa B grupas vitamīnu – B1, B2, B3, B6 un B12,
- Taukos šķīstošie vitamīni – A, D, E un K.
1. Ūdenī šķīstošie vitamīni
* VITAMĪNS C ir viens no populārākajiem vitamīniem, īpaši ziemas sezonā:
– uzlabo organisma pretošanās spēju infekciju slimībām un vīrusu saslimšanām,
– darbojas kā antioksidants – gan lietojot kā mono vitamīnu, gan kopā ar citiem antioksidantiem (selēnu, cinku un E vitamīnu),
– uzlabo asinsvadu elastību, stiprina asinsvadu sieniņas,
– piedalās kolagēna sintēzes procesā, kas, kā zināms, nodrošina skaistu ādu, stiprākus saistaudus, locītavas,
– mazina alerģiskas reakcijas organismā,
– atvieglo organismu pastiprināta stresa stāvokļos,
– palīdz organismā uzsūkties dzelzs joniem,
– ir viens no retajiem vitamīniem, ko pēdējā laikā lieto arī ārīgi – kosmētikas ražotāji to pievieno krēmiem, serumiem, jo tas uzlabo ādas izskatu, padarot to starojošu un veselīgu.
* B grupas vitamīni – B1, B2, B3, B6
– ietilpst daudzu fermentu sastāvā un nodrošina organisma bioķīmiskos procesus,
– uzlabo nervu impulsu pārvadi, kas nodrošina pareizu centrālās nervu sistēmas funkcionēšanu un galvas smadzeņu darbību,
– uzlabo nervu impulsu pārvadi arī muguras smadzenēs, kas īpaši svarīgi pie dažādas izcelsmes muguras sāpēm; tieši šīs vērtīgās darbības dēļ, nozīmējot pacientam kādu no nesteroīdajiem pretsāpju līdzekļiem (ibuprofēnu, paracetamolu, diklofenaku), papildus iesaka lietot arī B grupas vitamīnus, kā rezultātā sāpju samazināšanās dinamika ir labāka un ātrāka,
– šo vitamīnu iedarbība kopumā ir līdzīga – tie pastiprina viens otra darbību, tāpēc visbiežāk tos ražo kā kompleksos vitamīnus, retāk iesaka kā mono vitamīnus.
* B12
– pārsvarā tiek lietots kā monovitamīns, jo tā darbība ir specifiskāka: tā galvenā funkcija ir asinsķermenīšu veidošanās procesā, nodrošinot pareizu asinsradi,
– iesaka pacientiem, kuri uzturā nelieto gaļu (veģetāriešiem, vegāniem) vai lieto to ļoti maz,
– šī vitamīna trūkums saistīts arī ar kognitīviem procesiem, īpaši senioru vecumā (apjukums, atmiņas zudums, depresija).
* Folskābe
– pārsvarā tiek lietota kā monovitamīns, jo tā darbība arī ir specifiska: viena no galvenajām funkcijām ir asinsķermenīšu veidošanās procesā un aminoskābju sintēzē, kas īpaši svarīgi ir grūtniecības laikā – folskābei ir būtiska nozīme gaidāmā mazuļa galvas un mugurkaula smadzeņu formēšanās procesā,
– iesaka lietot jau grūtniecības plānošanas laikā.
2. Taukos šķīstošie vitamīni
* A vitamīns
– nodrošina normālu redzes funkciju,
– baro, stiprina ādu, gļotādu, uzlabo tās elastību,
– stiprina kaulus,
– stiprina imunitāti.
* E vitamīns
– darbojas kā antioksidants,
– uzlabo ādas un gļotādas stāvokli,
– palīdz pasargāt organismu no sirds un asinsvadu saslimšanām.
* D vitamīns
– ir viens no populārākajiem pēdējā laikā, jo rudens/ziemas sezonā cilvēki lielāko dienas daļu pavada slēgtās telpās, bet pavasarī/vasarā pamatoti cenšas ierobežot laiku, kad sevi pakļaut tiešam saules ultravioletajam starojumam,
– jaunākie pētījumi liecina, ka Latvijā 85% iedzīvotāju ir pazemināts D vitamīna līmenis, īpaši ziemas periodā,
– stiprina organisma imunitāti,
– piedalās daudzos vielmaiņas procesos,
– piedalās kalcija absorbcijā kaulos,
– samazina dažu hronisku slimību izpausmes (hipertensijas, astmas, Alcheimeira slimības gadījumā),
– īpaši svarīgs ir zīdaiņa vecumā, kad notiek straujšs organisma augšanas process.
* K vitamīns
– nodrošina organismā pareizu asins recēšanas procesu, kas ir īpaši svarīgi jaundzimušajiem,
– nodrošina pareizu kaulu mineralizāciju, uzlabo kalcija jonu iekļūšanu kaulaudos,
– var mazināt aterosklerozes risku.
Vai vitamīnus iespējams pārdozēt?
Protams. Pirmā un vienkāršākā vitamīnu pārdozēšanas reakcija ir alerģija – pumpas un nieze. Otra blakusparādība varētu būt nepatīkama sajūta kuņģī.
Šīs reakcijas ātri var novērst – pārtraucot lietot vitamīnus, padzerot vairāk ūdeni un iedzerot kādu antihistamīnu.
Der zināt!
Nevienus vitamīnus, ja vien ārsts nav noteicis savādāk, neiesaka lietot bez pārtraukuma – nevajadzētu 5-6 mēnešus lietot vienus un tos pašus vitamīnus, izņēmums varētu būt vitamīnu komplekss matiem, nagiem un ādai, jo tas jālieto ilgstoši kursa veidā, zivju eļļa un D vitamīns.
Neiesaka lietot vairākus vitamīnu kompleksus vienlaikus, bet izvēlēties vienu, kas konkrētajā brīdī ir aktuālāks – vai tie ir vitamīni grūtniecei, vai sirds veselībai, vai nervu sistēmas stiprināšanai.
Ir daži mono vitamīni un minerāli, ko droši var likt klāt kompleksajiem vitamīniem: tas ir C vitamīns, kalcijs, D vitamīns un magnijs (jo to devas kompleksajos vitamīnos var būt 10 reizes mazākas par dienas devu).
Izņēmums ir B grupas vitamīni – ja tie ir komplekso vitamīnu sastāvā, tos neiesaka uzņemt vēl papildus, jo B grupas vitamīni ir diezgan alerģiski, un to devas nevajadzētu mākslīgi palielināt.
Svarīgi!
Vitamīni neaizstāj sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.
Pirms uzsākt lietot kādus mono vitamīnus vai vitamīnu kompleksus, ieteicams konsultēties pie farmaceita vai ārsta.
Jāievēro derīguma termiņš
Ikvienam medikamentam uz iepakojuma ir derīguma termiņš. Tātad – līdz attiecīgajam datumam ražotājs garantē zāļu atbilstību visām kvalitātes prasībām. Ja minēts tikai gads un mēnesis, zāles var lietot līdz norādītā mēneša pēdējam datumam.
Ja kādas zāles lieto ilgstoši, lietošanas laikā derīguma termiņš beidzas, bet iepakojumā atlikušas vēl dažas tabletes, tās var izlietot arī dažas dienas pēc derīguma termiņa beigām.
